Więcej niż 2/3 Amerykanie mają nadwagę lub otyłość, zgodnie ze sprawozdaniem z stycznia 2010 r. w "The Journal of the American Medical Association". Noszenie dodatkowej wagi zwiększa ryzyko wystąpienia przewlekłej choroby, takiej jak choroba serca lub cukrzyca, i zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci. Utrata wagi może znacznie zmniejszyć ryzyko dla zdrowia. Spożywanie mniejszej ilości kalorii niż potrzeby organizmu jest jednym ze sposobów na zrobienie tego.
Wideo dnia
Potrzeba kalorii
Istnieje wiele różnych formuł, za pomocą których można obliczyć zapotrzebowanie na kalorie. Prosta formuła mierząca wydatki na energię spoczynkową (REE) z University of Arizona wymaga tylko swojej wagi. Dla mężczyzny, oblicz swoje REE przez pomnożenie 170 funtów. X 11 = 1, 870 kalorii. Dla kobiety obliczyć REE, mnożąc 170 funtów. X 10 = 1, 700 kalorii. Po poznaniu REE można pomnożyć tę liczbę przez współczynnik aktywności, aby określić całkowity wydatek energetyczny lub TEE. Czynniki aktywności wahają się od 1,0 dla odpoczynku do 2,2 i 2,4 dla odpowiednio aktywnych kobiet i mężczyzn. Za 170 funtów. człowiek, który angażuje się w lekką aktywność - taką jak praca biurowa i lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie - można pomnożyć poziom REE przez 1. 6, aby określić aTEE 2, 992 kalorii. Za 170 funtów. kobieta, która angażuje się w aktywność świetlną, możesz pomnożyć swoje REE przez 1,5 w przypadku TEE 2, 550 kalorii.
Utrata masy ciała
Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych mówi, że będziesz bardziej skuteczny w odchudzaniu i utrzymywaniu go, jeśli powoli schudniesz. Aby stracić 1 funty na tydzień, musisz zmniejszyć spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie. Dla mężczyzny o wadze 170 funtów, który angażuje się w aktywność lekką, twoje minimalne dzienne zapotrzebowanie na kalorie dla utraty wagi będzie wynosić 2, 992 kalorii - 500 kalorii = 2, 492 kalorii. Dla kobiety, która angażuje się w aktywność lekką, twoje minimalne dzienne zapotrzebowanie na kalorie dla utraty wagi będzie wynosić 2 550 kalorii - 500 kalorii = 2, 050 kalorii. Aby schudnąć, nigdy nie należy spożywać mniej niż zapotrzebowanie na RE, twierdzi University of Arizona.
Zrównoważona dieta o wadze 2, 500 kalorii
Kiedy starasz się schudnąć, ważne jest, aby spożywać różnorodne pokarmy z każdej grupy żywności, aby upewnić się, że spełniasz wszystkie wymagania. zapotrzebowanie na kalorie. Zrównoważona dieta 2,500 kalorii za 170 funtów. człowiek powinien zawierać 2 szklanki owoców, 3 szklanki warzyw, dziewięć porcji ziaren, 6. 5 oz. mięsa lub fasoli, trzy porcje produktów mlecznych i siedem porcji tłuszczu.
Zrównoważona dieta o 2 000 kalorii
Zrównoważona dieta o 2 000 kaloriach dla 170 funtów. kobieta, aby schudnąć powinna zawierać 2 szklanki owoców, 2 1/2 szklanki warzyw, sześć porcji ziarna, 5.5 oz. mięsa lub fasoli, trzy porcje produktów mlecznych i sześć porcji tłuszczu.
