Eksperci medyczni i specjaliści od ćwiczeń używają uniwersalnych obliczeń, aby określić maksymalne tętno pacjenta. Ta formuła jest oparta na twoim wieku, a wykorzystanie jej do określenia maksymalnego tętna dla dowolnego typu ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak chodzenie lub bieganie na bieżni, jazda na rowerze lub trening na maszynie eliptycznej, może pomóc Ci śledzić, jak Twarde twoje serce pracuje podczas twoich treningów.
Wideo dnia
Obliczanie tętna maksymalnego
Aby utrzymać tempo tętna podczas ćwiczeń aerobowych, abyś mógł przejść na odpowiednim poziomie, najpierw musisz znać swoje maksymalne tętno - lub MHR. Twój MHR jest przybliżeniem maksymalnego poziomu wysiłku twojego serca, liczby razy w ciągu 1 minuty, które twoje serce może pokonać, wciąż wykonując obowiązek skutecznego poruszania krwi w twoim ciele. Uniwersalne obliczenie MHR jest proste, wymagające jedynie odjęcia twojego wieku w latach od liczby 220. Dlatego 70-letni mężczyzna ma MHR 150 uderzeń na minutę.
MHR: Co to oznacza
MHR oznacza maksymalne czasy bicia serca na minutę w dowolnym scenariuszu, podczas ćwiczeń lub w inny sposób. W wieku 70 lat pozwalanie biciu serca szybciej niż 150 uderzeń na minutę - szczególnie przez dłuższy czas - może potencjalnie narazić na niebezpieczeństwo twoje zdrowie. Twoje przewidywane zalecane maksymalne tętno będzie się zmniejszać wraz z wiekiem, a to z powodu wzrostu ryzyka sercowo-naczyniowego w miarę starzenia się. W wieku 70 lat możesz zauważyć, że twoje tętno trwa dłużej podczas ćwiczeń i powraca do stanu wyjściowego po zakończeniu treningu, niż 10 lat temu.
Używanie MHR
Twój MHR jest tylko jednym z elementów układanki, jeśli chodzi o ćwiczenia ze zdrowym docelowym tętnem w twoim wieku. Aby upewnić się, że nie masz przeciążenia serca podczas ćwiczeń, musisz użyć swojego MHR, aby określić docelową tętno - lub THR - strefę. Ta strefa THR opisuje zakres, w którym puls ćwiczenia powinien spaść, abyś mógł czerpać maksymalne korzyści z reżimu ćwiczeń. Twój zakres THR wynosi od 50 do 85 procent twojej MHR. Dlatego, ponieważ masz 70 lat, uzyskasz maksymalne korzyści z ćwiczeń sercowo-naczyniowych na bieżni i zminimalizujesz ryzyko kontuzji przez ćwiczenie w zakresie tętna od 75 do 128 uderzeń na minutę.
Wszystko razem
W wieku 70 lat ćwiczenia fizyczne są ważnym składnikiem ogólnego stanu zdrowia. Ćwiczenia aerobowe mogą pomóc utrzymać silne serce i zapobiec powikłaniom, takim jak choroby serca. Ćwiczenia mogą również pomóc w radzeniu sobie z chorobami związanymi z wiekiem, takimi jak cukrzyca i nadciśnienie, które mogą również zwiększać ryzyko sercowo-naczyniowe.Bez względu na osobisty powód do ćwiczenia na bieżni lub w jakikolwiek inny sposób, korzystanie z kalkulacji stawek MHR i THR daje Ci pewność, że robisz to bezpiecznie i w sposób, który przynosi ci największą korzyść z twojego wysiłku.
