Tancerze robią to. Podobnie pływacy i wielu innych profesjonalnych sportowców. Może ty też powinieneś - ale czym właściwie jest ten trening nazywany "Mat Pilates?"
Wideo dnia
Mat Pilates to sposób na rozciągnięcie i wzmocnienie twojego ciała, głównie mięśni rdzenia, które rozciągają się od twojego biodra na ramiona. Joseph Pilates opracował tę metodologię ćwiczeń na początku XX wieku, aby pomagać współwyznawcom w niemieckim obozie narodowym w Anglii, a później weterani z I wojny światowej ranni podczas wojny. Później, Pilates przyniósł swój system ćwiczeń do Stanów Zjednoczonych i otworzył siłownię z żoną.
Mat Pilates zapożycza z dyscyplin takich jak taniec, joga i klasyczna gimnastyka. Standardowy system ćwiczeń Pilates wykorzystuje wiele różnych urządzeń, takich jak reformator, kadellak i beczka. Ale seria ćwiczeń Pilates wykonywana jest bez użycia sprzętu, z ruchami dostosowanymi do pracy z samym ciałem i matą podłogową do amortyzacji i wsparcia.
Przeczytaj więcej: 10 Zaskakujących zalet Pilates
Typowe ruchy
Ćwiczenia zawarte w klasie maty Pilates różnią się od instruktora do instruktora. Stają się one również coraz trudniejsze i bardziej skomplikowane w miarę upływu czasu. Jednak większość klas opartych na oryginalnych naukach Josepha Pilatesa rozpoczyna się od rozgrzewki znanej jako sto i przechodzi do kółek nóg, roll-upów i pięcioczęściowej serii "ab". "
Sto: Połóż się na plecach na macie i wyciągnij swój pępek, aby przycisnąć kręgosłup w kierunku podłogi. Rozciągnij ramiona wzdłuż bioder. Podnieś nogi prosto do sufitu, a następnie opuść je, aby utworzyć około 45 stopni pod podłogą. Podnieś głowę, szyję i plecy ramion z podłogi i podnieś ramiona kilka centymetrów. Wdychaj energicznie przez nos i wydychaj powietrze przez usta, gdy pompujesz ręce w połączeniu z oddechem. Przeprowadź swoją pracę do 100 powtórzeń.
Roll-up: Połóż się na plecach na macie. Wyciągnij nogi przed siebie, utrzymując je w kontakcie z podłogą i ściśnięte razem. Sięgnij rękami do bioder i powoli odwróć głowę, szyję i ramiona od podłogi. Poddaj się absursu, kontynuując toczenie się do samego końca, aż ułożysz się na udach, a twój kręgosłup przybrał kształt litery "c". Użyj kontrolki, aby wycofać się, aby ukończyć jedno powtórzenie.
Koła nóg: Połóż się na plecach z rękami założonymi na podłodze wzdłuż bioder. Sięgnij prawą nogą do sufitu. Pozostaw lewą nogę na macie lub zgnij kolano i oprzyj stopę, jeśli plecy wyginają się, gdy twoja noga jest wyprostowana.Skieruj swój prawy palec i udając, że jest jak czubek ołówka, narysuj od pięciu do ośmiu precyzyjnych okręgów po prawej stronie. Zmień kierunek i narysuj od pięciu do ośmiu okręgów po lewej stronie. Powtórz kółka po lewej stronie.
Seria Ab: Seria ab składa się z odcinka pojedynczego nóg, odcinka dwunóg, pojedynczego odcinka prostej nogi, podwójnego odcinka prostej nogi i krzyża krzyżowego.
Czytaj więcej: 20-minutowy trening dla pilatesów
Zalety ćwiczeń matowych
Mat Pilates koncentruje się na rdzeniu, czyli "elektrowni", jak Joseph Pilates nazwano to. Prawdopodobnie słyszeliście, jak istotnym jest rdzeń w utrzymywaniu zdrowia organizmu i odstraszaniu od kontuzji. Na przykład silny rdzeń pomaga odeprzeć ból pleców i sprawia, że codzienne obowiązki są bardziej wykonalne. Silny rdzeń jest koniecznością dla sportowców, od biegaczy po piłkarzy, ponieważ zwiększa wytrzymałość i moc. Kiedy twój rdzeń jest silny, służy jako centrum mocy, więc twoje kończyny nie muszą dźwigać największej części ruchu.
Badania pokazują również, że pilates matowe mogą pomóc osobom, które już cierpią na ból pleców. Pilates był równie skuteczny, jeśli nie bardziej, w zmniejszaniu bólu i poprawie funkcji u osób z bólem pleców, wykazał badanie opublikowane w wydaniu PLoS One z 2014 roku.
Gdzie znaleźć maty Pilates
Możesz ćwiczyć Mata Pilates w studio Pilates lub w wielu centrach fitness, które oferują zajęcia w ramach członkostwa. Filmy i lekcje online pozwalają ćwiczyć w zaciszu własnego domu, zwłaszcza jeśli nie masz łatwego dostępu do studia.
Będziesz korzystać z pracy z wyszkolonym nauczycielem, który może pomóc ci upewnić się, że robisz ćwiczenia poprawnie. Ćwiczenia Mat Pilates są dość zniuansowane i wymagają szczegółowego zrozumienia, aby osiągnąć jak największe korzyści.
