Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób angażują aktywność fizyczną w spektrum w oparciu o tętno i wysiłek fizyczny. Lekkie ćwiczenia są najniższym końcem spektrum, ale wciąż są dobre dla twojego zdrowia.
Wideo dnia
Metody
Najprostszą metodą określenia intensywności treningu jest test mówienia. Powinieneś być w stanie śpiewać podczas wykonywania lekkich ćwiczeń, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Lekkie ćwiczenie definiuje się również jako osiągnięcie mniej niż 50% maksymalnego tętna. Aby obliczyć maksymalne tętno, odejmij swój wiek od 220. Sprawdź tętno podczas treningu, aby określić zakres tętna. Na przykład, jeśli masz 20 lat, twoje maksymalne tętno wynosi 220 minus 20 lub 200. Lekkie ćwiczenie oznaczałoby utrzymywanie tętna poniżej 100 uderzeń na minutę.
Przykłady
Spacerowanie powoli, gotowanie, odkurzanie, ogrodnictwo, odkurzanie i gra w golfa przy użyciu wózka do podróży między tee to wszystkie rodzaje ćwiczeń świetlnych, zgodnie z University of Rochester Medical Center. Możesz łatwo przekształcić lekkie ćwiczenia w aktywność o średniej intensywności, zwiększając prędkość lub czas trwania.
