Wszystkie ćwiczenia obejmują łańcuch kinetyczny, który Akademia Medycyny Sportowej definiuje jako związek lub połączenie nerwów, mięśni i kości. Łańcuch kinetyczny dzieli się na dwie kategorie, otwarty łańcuch kinetyczny i zamknięty łańcuch kinetyczny, i służy do opisu lub klasyfikacji ćwiczeń.
Wideo dnia
Łańcuch kinetyczny
Ideą łańcucha kinetycznego jest to, że każda część ciała, w tym mięśnie, stawy i nerwy, musi współdziałać, aby produkować ruchy. Na przykład, podczas wykonywania biceps loki, łańcuch kinetyczny tego ćwiczenia jest o mięśniach i nerwach ramienia i barku współpracujących ze sobą, aby uzyskać zgięcie łokcia, a nie tylko o mięśnie dwugłowego, który często jest głównym celem tego ćwiczenia. Jednym z głównych celów identyfikacji specyficznego łańcucha ćwiczeń jest pomoc profesjonalistom w określeniu najlepszych ćwiczeń rehabilitacyjnych lub sportowych dla Ciebie.
Otwarte i zamknięte
Ćwiczenia z otwartym łańcuchem kinetycznym są zwykle wykonywane w pozycji nieważkości i pozwalają poruszającej się swobodnie kończynom. Opór często stosuje się na końcu kończyny, a ruch zwykle występuje przy jednym stawie, ale nie zawsze. Ćwiczenia zamkniętego łańcucha kinetycznego są wykonywane w pozycji obciążonej z ruchem wielu stawów. Zamknięte ćwiczenia łańcuchów kinetycznych są uważane za bardziej dynamiczne w porównaniu do ćwiczeń z otwartym łańcuchem kinetycznym. Jednak zarówno otwarte, jak i zamknięte ćwiczenia łańcuchów kinetycznych są ważne w każdym programie ćwiczeń i rehabilitacji.
Górna część ciała
Większość ćwiczeń górnej części ciała jest uważana za otwarty łańcuch kinetyczny i obejmuje loki bicepsa, podbicia boczne, rozszerzenia triceps i wahadło ramię. Ćwiczenia łańcuchowe z otwartym ciałem górnego odgrywają ważną rolę w rutynowym ćwiczeniu, ćwiczeniach sportowych i we wczesnej rehabilitacji. Ponieważ twoje ramię nie jest uważane za obciążone stawami, tak jak twoje biodro, zamknięte ćwiczenia łańcucha kinetycznego są często pomijane, ale zapewniają wiele korzyści. Są to ćwiczenia, gdy ręce i ramiona są w pozycji obciążonej i obejmują pompki, deski poprzeczne i stabilizatory kulek na ścianie lub stole. Ćwiczenia z zamkniętym łańcuchem pomagają poprawić stabilność stawów, zmniejszyć ryzyko kontuzji i pomóc w odpowiednim wyleczeniu zwichniętych więzadeł.
Niższe ciało
Niższe ćwiczenia z otwartym łańcuchem kinetycznym obejmują podkurcze i przedłużenia kolana oraz uprowadzenie i przywodzenie do biodra. Tego typu ćwiczenia mają niewielki wpływ i często celują lub izolują określone mięśnie i stawy. Dlatego otwarte ćwiczenia łańcuchów kinetycznych dla dolnej części ciała są wykorzystywane w programach podnoszenia ciężarów, aby promować wzrost mięśni i we wczesnej rehabilitacji, aby zwiększyć siłę mięśni bez bólu i dalszych obrażeń.Z kolei ćwiczenia zamkniętego łańcucha kinetycznego odgrywają kluczową rolę w treningu sportowym i symulują czynności codziennego życia podczas rehabilitacji z wyprzedzeniem. Obejmują one przysiady, skoki, balansowanie na schodach i balansowanie na jednej nodze, które są bardziej dynamiczne i zaawansowane niż większość otwartych ćwiczeń łańcuchów kinetycznych dla dolnej części ciała.
