Ostatnie kilka minut 2009 zostały wydane przez miliony ludzi oglądających Jennifer Lopez śpiewających w Nowym Roku w "Rockin 'Eve" Dicka Clarka "Być może obserwowałeś i zastanawiałeś się, jak mogła nosić obcisły kombinezon, po tym jak urodziła bliźniaki. Odpowiedź, którą powiedziała "Us Magazine": musi nad tym popracować.
Wideo dnia
Mix Cardio
![]()
-> > Cardio mix boksu, biegania, mistrz schodów i jazda na rowerze.. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
W wywiadzie dla New York Post w styczniu 2010, Jennifer Lopez przypisuje jej figurę do kilku metod ćwiczeń, w tym boksu, biegania, mistrzostw schodowych i jazdy na rowerze.Różne treningi sercowo-naczyniowe to technika ćwiczeń zalecana przez trenerów fitness, takich jak certyfikat ACE osobisty trener i autorka, Karen Voight. Voight stwierdza, wykonywanie jednego ćwiczenia wielokrotnie sprawia, że twoje ciało jest tak wydajne w tym rutynie, że przestaniesz widzieć rezultaty.
Trening wytrzymałościowy
->
![]()
Trener osobisty Zdjęcie: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Lopez współpracuje z osobistymi trenerami, którzy utrzymują jej rutynę fitness dobrze zaokrągloną i obejmują trening oporowy dwa do trzech razy w tygodniu. Niektóre z treningów, o których wspomniała w swoim wywiadzie dla New York Post, dotyczyły ciężarów, ciężarków, treningu obwodów świetlnych i rzutów. Keli Roberts, trener amerykańskiej Rady ds. Sprawności fizycznej, zaleca, aby przez co najmniej kilka pierwszych sesji korzystać z osobistego trenera, aby pomóc Ci stworzyć dobry program treningu siłowego, w którym prawidłowo wykonujesz ćwiczenia, a następnie możesz utrzymać plan na przyszłość. Twój własny.
Lunges
->
![]()
Lunges Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images
Jeden z trenerów Lopez, Gunnar Peterson, sugeruje konkretne ćwiczenia, aby celować w swoje pośladki, mięśnie pośladków i niższe ciało. Skręcony lonży, ćwiczenia Lopez wykorzystuje do pracy jej pośladki i ukośne, obejmuje lewą prawą nogę z powrotem z tyłu z obu stóp twarzą do przodu i plecy kolana obniżone w kierunku podłogi. Obróć ciało w prawo, tak aby lewa stopa była nadal skierowana w lewo, ale prawa noga jest do przodu. Opuść ręce na prawą stopę, a następnie obróć się z powrotem do pozycji wyjściowej. Naprzemienne nogi, robiące od 12 do 15 z każdej strony.
Przysiady
->
![]()
Źródło: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images
Peterson sugeruje to ćwiczenie do tonowania całego ciała, pracując rękami, nogami, rdzeniem i tyłkiem. W każdej ręce trzymaj od 5 do 10 funtów ciężaru i podnieś ręce do pozycji słupka bramki dla nacisków na ramiona.Przykucnij, a następnie skręć w lewo, podnosząc prawą ulgę z ziemi, jednocześnie podnosząc ciężary ponad głowę. Wróć do pozycji wyjściowej, opuszczając obciążniki. Zmień boki i wykonaj od 12 do 15 powtórzeń z każdej strony.
Ostrzeżenie
->
![]()
Zachowaj ostrożność podczas wykonywania ćwiczeń i porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu. Autor zdjęć: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Jennifer Lopez ściśle współpracuje z osobistymi trenerami i ma specjalistów, którzy jej pomagają. Zachowaj ostrożność podczas wykonywania ćwiczeń i porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu.
