Wskaźnik masy ciała służy do oszacowania, czy dana osoba ma prawidłową wagę i procent tkanki tłuszczowej na swój wzrost. U dorosłych BMI pomiędzy 19 a 25 lat jest zdrowe, ale dla dzieci i nastolatków zakres norm jest tak zróżnicowany, ponieważ różnice w szybkości wzrostu różnią się w zależności od wieku i płci.
Wideo dnia
Zdrowe środki dla 16-latków
BMI między 5 a 85 percentylem jest uważany za zdrowy dla dzieci i młodzieży. Z każdym kolejnym miesiącem życia, zdrowy zakres BMI nieznacznie się zwiększa. Dla 16-letniego chłopca oznacza to, że BMI pomiędzy 17,1 a 17 będzie na dolnym końcu zdrowego zakresu; BMI pomiędzy 24 2 a 24 8 byłby na górnym końcu zakresu, w zależności od wieku chłopca w miesiącach. 16-letnia dziewczynka znajdowałaby się na niższym końcu zdrowego zakresu, gdyby miała BMI między 16,8 a 17,2, a na wyższym końcu zakresu, gdyby jej BMI było pomiędzy 24, 7 a 25 2.
Powód różnych dopuszczalnych zakresów BMI
Istnieją różne dopuszczalne zakresy dla chłopców i dziewcząt w tym samym wieku, ponieważ mają tendencję do dojrzewania w nieco innym wieku, a skutki dojrzewania są różne na chłopcach i dziewczętach. Na przykład dziewczęta mają tendencję do zwiększania tkanki tłuszczowej w celu przygotowania ich do potencjalnego macierzyństwa, podczas gdy chłopcy mają tendencję do wzrostu masy mięśniowej w okresie dojrzewania. Dopuszczalne zakresy zostały opracowane przy użyciu dużej liczby dzieci w celu ustalenia, które BMI mieszczą się w normalnym zakresie dla danego wieku i płci.
Rozważania BMI
BMI w rzeczywistości nie mierzy tkanki tłuszczowej. To tylko szacunek, więc czasami dziecko lub nastolatek może spaść poza "zdrowym" zakresem BMI bez przenoszenia zbyt dużej lub zbyt małej ilości tkanki tłuszczowej. U osób, które mają dużo mięśni, takich jak sportowcy, i tych, którzy mają większe ramy, wskaźnik masy ciała ma tendencję do przeceniania tkanki tłuszczowej. Podobnie może nie docenić tkanki tłuszczowej u osób z mniejszymi ramkami.
Aby sprawdzić, czy rzeczywiście istnieje zbyt dużo lub za mało tkanki tłuszczowej, 16-latek z BMI, który jest wyższy lub niższy niż zalecany, musiałby mieć tłuszcz w ciele mierzony za pomocą zacisków na skórze, impedancję bioelektryczną, pod wodą ważenie lub inne podobne badanie, które dokładniej mierzy ilość tkanki tłuszczowej. Testy te są wykonywane w warunkach klinicznych, a nie w domu.
Poprawa wskaźnika masy ciała
Nieprawidłowe BMI należy omówić z lekarzem. O ile 16-latek nie ma problemu ze zdrowiem lub zaburzeniami odżywiania, prawdopodobnie nie ma potrzeby, aby próbować przybrać na wadze. Nastolatka prawdopodobnie dogoni innych w swojej grupie rówieśniczej, jeśli chodzi o wagę i wzrost w miarę upływu czasu, ponieważ niski BMI może wynikać z rozpoczęcia dojrzewania nieco później niż przeciętnie.
16-latek z wyższym niż zalecany wskaźnikiem masy ciała może chcieć zacząć podejmować kroki, aby zarządzać wagą. Należą do nich coraz więcej ćwiczeń i ograniczenie tłustych potraw, słodzonych napojów, deserów i przekąsek. Jedz mniejsze porcje i jedz tylko wtedy, gdy są głodne. Nie idźcie jednak na dietę, jako że zwykle mają tendencję do rykoszetowania i nie są zdrowe. Staraj się co najmniej godzinę wykonywać umiarkowanie intensywne lub energiczne ćwiczenia aerobowe każdego dnia i ogranicz czas spędzony na siedzeniu lub leżeniu. Zastanów się nad dodaniem dwóch treningów siłowych każdego tygodnia, aby pomóc w budowaniu mięśni, które spalają więcej kalorii niż tłuszczu, nawet gdy dana osoba odpoczywa. Może to być tak proste, jak wykonywanie pompek, brzuszków, przysiadów i innych ćwiczeń na ciele, lub może wymagać użycia sprzętu, takiego jak paski do ćwiczeń lub ciężarki.
