Zdrowe śniadanie pomoże ci kontrolować wagę, poprawi koncentrację przez cały ranek i sprawi, że poczujesz się naładowany energią. Najzdrowsze śniadanie ma niską zawartość niezdrowych składników, takich jak nasycony tłuszcz i dodane cukry, a także mnóstwo niezbędnych składników odżywczych. Najlepsze śniadanie dla Ciebie zależy od Twoich indywidualnych potrzeb żywieniowych i stylu życia.
Wideo dnia
Zboża pełnoziarniste
Jeśli lubisz płatki śniadaniowe, najzdrowsze śniadanie dla Ciebie może zawierać pełnoziarniste płatki zbożowe, takie jak płatki owsiane lub bulgur, lub wzbogacone płatki na zimno z różnymi witaminami. Wybierz płatki z co najmniej 5 g błonnika i nie więcej niż 14 g cukrów na porcję. Zjedz zboże z mlekiem beztłuszczowym lub niskotłuszczowym lub jogurtem, z dodatkiem białka i wapnia, i spożywaj owoce, takie jak jagody, banany lub plasterki jabłek, potas, witaminę C i więcej błonnika pokarmowego. Dodaj niewielką ilość zmielonego siemienia lnianego do zbóż, aby uzyskać zdrowe tłuszcze omega-3 o obniżonej zawartości cholesterolu.
Zastępuje tradycję
Zbilansowane śniadanie powinno zawierać pełne ziarno, owoce lub warzywa, źródło białka i porcję produktów o obniżonej zawartości tłuszczu. Możesz dokonać kilku prostych zmian w celu przekształcenia niezdrowego śniadania w jedno z najzdrowszych możliwych śniadań. Zamiast kiełbasy, jaj, naleśników z syropem i cebulą, spróbuj wegetariańskiej kiełbasy, białka jaj, naleśników pełnoziarnistych ze świeżymi owocami i warzyw lub jogurtu. Zmniejsza to ilość tłuszczów nasyconych, kalorii i cholesterolu oraz zwiększa niezbędne składniki odżywcze w śniadaniu.
Kanapka śniadaniowa
Kanapka śniadaniowa może być najzdrowszą opcją na śniadanie na wynos. Jednym z pomysłów jest kanapka z masłem orzechowym na pełnoziarnistym chlebie lub pełnoziarnistym angielskim muffinie. Dodaj trochę bezcukrowego dodatku do owoców lub świeżych owoców i zrób kanapkę z mlekiem beztłuszczowym. Inną opcją jest owinięcie śniadaniowe na tortilli o dużej zawartości błonnika. Napełnij go niskotłuszczowym serem na białko i wapń oraz pokrojone warzywa na błonnik i mikroelementy. Dodaj kilka plasterków awokado dla pewnego zdrowego serca jednonienasyconego tłuszczu.
Fibra i tłuszcz zredukowany
Jeśli stosujesz dietę o niskiej zawartości węglowodanów, zmniejsz spożycie tłuszczów nasyconych, aby upewnić się, że śniadanie jest tak zdrowe, jak to tylko możliwe. Zamiast steku, bekonu lub jaj smażonych na maśle, wybierz boczek z indyka i białka z ziołami lub warzywami przygotowanymi z oliwy lub oleju rzepakowego. Jeśli jesteś zbyt zajęty, aby gotować, najzdrowsza opcja śniadaniowa dla Ciebie może być barem lub wstrząsnąć, ponieważ może to być jedyną alternatywą dla fast food.Wybierz produkt o wysokiej zawartości błonnika wzbogacony w witaminy i minerały.
