W zajęciach gimnastycznych klasy podstawowej testy sprawności fizycznej oznaczały wyzwania wytrzymałościowe, takie jak ups i pull-up. A pompki zawsze były standardem, dzięki któremu wiele dzieci - i dorosłych - testowało swoją siłę.
Wideo dnia
Istnieją pewne odmiany push-up, które będą wyzwaniem dla nawet najbardziej doświadczonych sportowców. Czym oni są? Oto nasza najlepsza czwórka. Czy jesteś wystarczająco silny, aby wykonać zestaw 10 każdego z nich?
1. Superman Push-Up
Jack LaLanne, znany jako ojciec chrzestny fitness, może zostać uznany za twórcę jednej z najtrudniejszych odmian typu push-up na Ziemi. Czasami określany jako LaLanne Fingertip Push-Up, ta odmiana push-up jest najczęściej nazywana Superman Push-Up.
JAK ZROBIĆ: Leżeć płasko na ziemi, wyciągając ręce i nogi tak daleko, jak to tylko możliwe. Rozpocznij push-up, wciskając koniuszki palców rąk i nóg w ziemię. Następnie przepchnij koniuszki palców tylko za pomocą palców, aby utrzymać uziemienie i zabierz ciało z ziemi.
Ta odmiana push-up wymaga nie tylko wspaniałej wytrzymałości klatki piersiowej, ale także silnego rdzenia, mocnych ramion i muskularnych ramion, aby zepchnąć cały ciężar ciała z ziemi.
2. Push-Up z jednym ramieniem
Jednoramowe pompki nadal stanowią wyzwanie nawet dla doświadczonych ciężarowców.
Rozpocznij jednoręczny push-up, wchodząc w standardową pozycję push-up. Oprócz tej zmiany poszerz stopy, aby były szersze niż szerokość ramion. Połóż jedną rękę za plecami i powoli opuść się na ziemię.
3. Aztec Push-Up
Zastosowanie koncepcji plyometrii do pompek czyni je jeszcze trudniejszym. Pompy typu plyometric powodują wybuchowe uderzenie w podłogę, gdzie ręce i klatka piersiowa zlatują z podłogi. Aby zwiększyć stopień trudności, możesz próbować klaskać zanim grawitacja obniży cię.
Jednym z najtrudniejszych, plyometrycznych pompek jest Push-Up Aztec. Te pompki zaczynają się jak każda inna wersja. Ale kiedy eksplodujesz od dołu, kierując całe ciało w powietrze, twoim celem jest dotknięcie palcami rąk. Następnie szybko wyprostujesz ręce i stopy, aby przełamać upadek, powracając do standardowej pozycji push-up.
4. Planche Push-Up
Najbardziej bezwzględnym push-upiem jest Planche Push-Up. To pompowanie nie tylko wymaga ogromnej siły klatki piersiowej, ale także wymaga silnych nadgarstków, dłoni, przedramion i ramion.
Jest to bardzo trudna odmiana, ponieważ musisz najpierw opanować pozycję na planie. Planche jest jednym z najtrudniejszych ruchów gimnastycznych do wykonania i jest podstawą tej odmiany push-up.
Gdy twoje ciało znajduje się w pozycji płaskiej, środek ciężkości leży nad twoimi rękami.Z nogami z ziemi, a ręce, ramiona i ramiona podtrzymujące całą wagę będą wymagały ogromnej siły, aby wykonać to push-up.
