Bieganie to dobra forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych, ale może również stanowić doskonały środek do utraty wagi. Znajomość najlepszego tempa joggingu w celu skutecznego odchudzania wymaga ustalenia docelowego tętna, zaplanowania ćwiczeń tak, aby uzyskać optymalną szybkość spalania tłuszczu i monitorowania tętna, aby pozostać w strefie spalania tłuszczu podczas joggingu.
Wideo dnia
Ćwiczenia aerobowe
Ćwicząc, twoje ciało przekształca jedną z dwóch substancji - glikogenu lub tłuszczu - w energię, która zasila Twoje mięśnie. Kluczem do utraty wagi jest wybór ćwiczeń, które maksymalizują spalanie kalorii z tłuszczu, a nie glikogenu. Ćwiczenia aerobowe to najbardziej efektywny rodzaj ćwiczeń do spalania największego procentu kalorii z tłuszczu. Jogging w tempie, aby osiągnąć intensywność aerobową, jest najlepszym tempem na utratę wagi.
Docelowa wartość tętna
Twój poziom intensywności aerobowej jest częścią docelowego zakresu tętna. Docelowy zakres tętna to zestaw wartości tętna, który zapewnia przewodnik dla twojego ćwiczenia. Twoje docelowe tętno wynosi od 50 do 85 procent maksymalnego tętna. Obliczyć maksymalne tętno dla kobiet przez odjęcie 88 procent wieku od 206. Dla mężczyzn, odejmij wiek od 220. Twój poziom intensywności aerobowej jest w 70 do 80 procent obszaru docelowego zakresu tętna. Poruszaj się przy tej intensywności, aby uzyskać najlepsze wyniki odchudzania.
Monitor tętna
Ponieważ najlepszym tempem do odchudzania jest częstotliwość bicia serca, monitor pracy serca jest przydatnym dodatkiem do treningu. Monitory tętna są w stanie wykrywać i wyświetlać tętno podczas ćwiczeń. Ta informacja w czasie rzeczywistym pozwala utrzymać tempo joggingu w najlepszej strefie intensywności odchudzania. Wiele monitorów tętna oferuje programy pasujące do Twojego aerobowego zakresu ćwiczeń do odczytu. Następnie, podczas ćwiczeń monitor ostrzega Cię alarmami lub sygnałami dźwiękowymi, jeśli spadniesz poza docelową intensywność rytmu serca.
Dieta i ćwiczenia
Jeśli interesuje Cię utrata masy ciała, rozważ dodanie do swojego programu joggingu diety o obniżonej kaloryczności i zbilansowanego odżywiania. Każdy udany program odchudzania połączy dietę i ćwiczenia w celu uzyskania najlepszych wyników odchudzania. Ponieważ ćwiczenia spalają istniejące sklepy z tłuszczami, zdrowa, niskotłuszczowa dieta zapobiega powstawaniu nowych zapasów tłuszczu. Uważaj, że podczas biegania twój poziom sprawności wzrośnie i będziesz musiał biegać szybciej, aby utrzymać to samo tętno. Zawsze używaj tętna do prowadzenia treningu, a nie prędkości lub dystansu.
