Stawianie skali w łazience jest tylko jednym ze sposobów ustalenia, czy program odchudzania działa. Ważna jest również liczba cali, które tracisz w obszarach docelowych. Na początku programu zapisz swoją wagę i pomiary wokół bioder, ud i innych obszarów. Co kilka tygodni powtarzaj proces i notuj wszelkie zmiany. Śledzi to skuteczność twojego programu odchudzania, dzięki czemu możesz dokonać niezbędnych korekt.
Wideo dnia
Utrata wagi
Gdy twoje ciało potrzebuje więcej kalorii niż zapewnia twoja dieta, zamienia się w twoje zapaski tłuszczu na energię. Im więcej energii potrzebuje twoje ciało, aby czerpać z zapasów tłuszczu, tym więcej wagi tracisz. Istnieją dwa sposoby na przyspieszenie utraty wagi. Po pierwsze, zmniejsz liczbę kalorii w diecie, unikając niezdrowego jedzenia i jedzenia zdrowych produktów, takich jak owoce, warzywa, chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne. Po drugie, zwiększ swój poziom aktywności fizycznej, uczestnicząc w energicznych ćwiczeniach, takich jak jogging, aerobik, pływanie lub inne intensywne aktywności.
Utrata cali
Kiedy twoje ciało spala nadmiar tłuszczu, tracisz cale wokół typowych miejsc przechowywania tłuszczu, takich jak talia, biodra i uda. Liczba utraconych cali zależy od wielu czynników, w tym od płci i kształtu ciała oraz od metabolizmu. Nie można zmniejszyć określonej lokalizacji ciała za pomocą metod odchudzających, więc unikaj produktów, które twierdzą, że zajmują cale z określonych obszarów ciała, zauważa sieć kontroli masy ciała.
Pomiar
Wagi medyczne są najlepszym sposobem określenia, ile utraciłeś wagi, ale wysokiej jakości waga łazienkowa może zapewnić dobry szacunek. Aby kontrolować różnice między skalami, użyj tego samego dla kolejnych pomiarów masy. Aby monitorować, ile centymetrów zyskujesz lub tracisz, użyj elastycznej taśmy pomiarowej, takiej jak krawiecki.
Rozważania
Można także stracić cale i przybrać na wadze. Na przykład, jeśli bierzesz udział w intensywnym programie ćwiczeń, który obejmuje trening siłowy, możesz stracić cale wokół talii, jednocześnie rozwijając mięśnie w innych obszarach, takich jak klatka piersiowa i ramiona. Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, a także spalają więcej kalorii niż tłuszczu, więc ta sytuacja nie jest zła. Jeśli zauważysz, że zyskujesz napięcie mięśniowe, ale nie tracisz masy ciała w oczekiwanym tempie, najlepiej zignorować skalę i skupić się na tym, jak nowy ton mięśni poprawia wygląd. Jeśli chcesz zmniejszyć tempo przyrostu masy mięśniowej, wybierz trening sercowo-naczyniowy zamiast treningu siłowego.
