Witamina B-6 i witamina B-12 są kluczowymi członkami rodziny witamin z grupy B, ale nie są identyczne pod względem korzyści dla organizmu lub sposobu, w jaki organizm je przetwarza. Chociaż często są one przyjmowane w połączeniu w postaci suplementów B-kompleksowych, mogą być przyjmowane niezależnie i mają różne naturalne źródła. Różnice między nimi są ważne, aby zrozumieć, jak je optymalnie wykorzystać, aby potencjalnie zwiększyć swoje zdrowie.
Wideo dnia
Przechowywanie w ciele
Ciało przechowuje B-6 i B-12 w wątrobie, ale niedobór B-12 jest bardziej powszechny, zgodnie z Linus Pauling Institute. Niedobór B-12 może wynikać z tego, że organizm ma trudności z wchłanianiem B-12 z diety, zwłaszcza gdy się starzeje, co powoduje, że niedobór jest bardziej powszechny u starszych Amerykanów, którzy wyczerpali swoje istniejące zapasy witamin bez możliwości ich uzupełnienia.
Makijaż chemiczny
Witamina B-12 ma pojedynczą strukturę wspólną z żadną inną witaminą, zauważa Instytut Linusa Paulinga. Zawiera rzadki pierwiastek kobaltowy, dzięki czemu jest jedyną witaminą zawierającą jon metalu w swoim układzie. Natomiast trzy najczęstsze formy witaminy B-6 oparte są na pirydoksynie, pirydoksalu i pirydoksaminie. Obie witaminy są rozpuszczalne w wodzie i metabolizują w wątrobie.
Zdrowie psychiczne
Witamina B-6 i B-12 odgrywają różne role w zdrowiu psychicznym. Witamina B-6 jest niezbędna do syntezy neuroprzekaźników i wpływa na poziom neuronów w mózgu regulujących nastrój przekaźników serotoniny i dopaminy, zgodnie z Biurem Suplementów Diety. Z drugiej strony, witamina B-12 jest związana z pamięcią, z niskimi poziomami B-12 związanymi z demencją i chorobą Alzheimera. Uzupełnienie B-12 dla osób z demencją okazało się obiecujące w zmniejszaniu objawów, choć suplement nie jest lekarstwem, informuje Instytut Linus Pauling.
Zagrożenie dla organizmu
Witamina B-12 i witamina B-6 stwarzają różne czynniki ryzyka dla organizmu. Witamina B-6 jest przeznaczona do przyjmowania w dawkach 1. 3 mg na dobę przez większość życia, z górną granicą 100 mg na dobę. Przekroczenie tego górnego limitu może spowodować uszkodzenie nerwów, szczególnie w ramionach i nogach, odnotowuje Urząd Suplementów Diety. Uszkodzenie jest odwracalne, jeśli poziomy witaminy B-6 są obniżone. Z drugiej strony, Instytut Linus Pauling zauważa, że witamina B-12 nie ma górnego limitu w miejscu i przyjmowanie dużych dawek nie powoduje żadnych znanych skutków ubocznych, chyba że istnieje wcześniejsza czułość B-12.
