Kwas dokozaheksaenowy, czyli DHA, jest niezbędnym kwasem tłuszczowym omega-3, który można uzyskać jedynie ze źródeł dietetycznych lub suplementów. DHA najczęściej występuje w suplementach oleju rybnego w połączeniu z kwasem eikozapentaenowym lub EPA, innym kwasem tłuszczowym omega-3. DHA odgrywa wiele ważnych funkcji, szczególnie w mózgu i zdrowiu sercowo-naczyniowym. DHA ma również pewne działanie przeciwzapalne, niż może być korzystne dla niektórych chronicznych schorzeń.
Wideo dnia
Popraw zdrowie układu krążenia
Najbardziej zbadane zastosowania DHA koncentrują się na układzie sercowo-naczyniowym i zdrowiu serca. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych opisuje wiele potencjalnych korzyści zdrowych dla serca z suplementacji kwasami tłuszczowymi z olejów rybich, takich jak DHA. DHA może pomóc obniżyć niebezpieczny cholesterol LDL przy jednoczesnym podniesieniu poziomu cholesterolu HDL. Olej z ryb obniża również całkowite ryzyko zgonu z powodu zdarzeń sercowo-naczyniowych, takich jak udar lub atak serca. Zgodnie z raportem "Science Daily" lekarze zwykle zalecają osobom z chorobami serca co najmniej 4 000 mg DHA i EPA każdego dnia. Ponieważ dwie porcje ryb zawierają tylko około 500 mg DHA i EPA, suplementy oleju z ryb mogą być wymagane w celu osiągnięcia optymalnego poziomu DHA i EPA.
Poprawa rozwoju mózgu płodu i niemowląt
DHA odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mózgu dorosłych, ale jest jeszcze bardziej krytyczny dla rozwijającego się mózgu. Ponieważ ryby mogą zawierać toksyny, takie jak rtęć, niektóre kobiety w ciąży decydują się na podniesienie poziomu DHA w czasie ciąży poprzez suplementy DHA. DHA jest również powszechnie dodawany do niektórych preparatów dla niemowląt, aby zapewnić dziecku korzyści. Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży wyjaśnia, że DHA pomaga wzmacniać neurony i zwiększać funkcje neuronalne u niemowląt. Podczas gdy wiele małych badań obserwacyjnych wykazało, że suplementacja DHA ciężarnej matki może przynieść korzyści inteligencji jej dziecka, jedno obszerne badanie opisane przez "New York Times" pokazuje, że suplementacja DHA sama w sobie nie zwiększa ogólnie funkcji poznawczych u dziecka.
Zwolnienie reumatoidalnego zapalenia stawów i tocznia
Olej rybny i DHA potencjalnie mają właściwości przeciwzapalne, które mogą być korzystne dla szeregu chronicznych chorób autoimmunologicznych powodujących stan zapalny. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland wyjaśnia, że suplementy DHA mogą zmniejszać niektóre stany zapalne związane z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Jednak DHA nie zapobiegnie wystąpieniu zapalenia stawów. DHA może także zmniejszyć wspólny ból i zapalenie związane z toczniem, innym przewlekłym stanem zapalnym.
Zalecenia
Suplementy z oleju z ryb i DHA rzadko mają skutki uboczne i mogą przynieść korzyści dla wielu różnych aspektów zdrowia i dobrego samopoczucia.Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią lub jesteś narażony na choroby serca, możesz porozmawiać z lekarzem o tym, czy powinieneś rozważyć przyjmowanie suplementów DHA, a jeśli tak, to ile dokładnie należy zażyć. Jeśli bierzesz tabletki oleju z ryb jako źródło DHA, koniecznie odrób swoją pracę domową i wybierz markowy olej rybny pochodzący z najświeższego możliwego źródła ryb i wolny od toksyn, takich jak rtęć i PCB.
