Wytrzymałość mięśniowa to zdolność mięśnia lub grupy mięśni do wielokrotnego wywierania siły na opór. Wykonywanie wielokrotnych powtórzeń ćwiczenia jest formą wytrzymałości mięśni, tak jak bieganie lub pływanie. Jeśli twoje mięśnie muszą się kurczyć w podobny sposób, to więcej niż raz, gdy używasz wytrzymałości mięśni.
Wideo dnia
Wytrzymałość mięśni
Wiele czynników wpływa na wytrzymałość mięśni, w tym siłę, rodzaj włókien, trening i dietę. Większy, silniejszy mięsień może wykonywać to samo zadanie pod obciążeniem więcej razy niż słabsze mięśnie. Jeśli potrafisz wycisnąć 300 funtów, będziesz w stanie wykonać więcej powtórzeń za pomocą 100 funtów, niż gdybyś mógł tylko wycisnąć 200 funtów. Większy mięsień zawiera również więcej glikogenu, cukru, który zużywasz na energię, dzięki czemu będzie w stanie wytrzymać serię skurczy - lub wykonać pracę - przez dłuższy czas.
Rodzaje włókien mięśniowych
Kilka rodzajów włókien mięśniowych tworzy Twoje mięśnie. Wolne włókna nie wytwarzają tak dużej siły, ale są znacznie bardziej odporne na zmęczenie. Szybkie, odporne na zmęczenie włókna wytwarzają więcej siły i mogą utrzymać tę zdolność w miarę upływu czasu, ale nie tak długo, jak wolne włókna. Szybkie włókna generują największą siłę, ale zużywają się najszybciej. Mięsień składa się ze wszystkich rodzajów włókien, ale niektóre mięśnie, takie jak soleus, jeden z mięśni łydki, mają wysoki procent wolnych włókien i są bardzo odporne na zmęczenie. Niektóre mięśnie odpowiedzialne za ogniskowanie oka mają bardzo wysoki procent szybkich włókien. Na szczęście skupienie źrenicy zajmuje mniej niż sekundę.
Dieta optymalizująca wytrzymałość
Włókna mięśni, które to zmęczenie mogą zawieść z powodu braku energii. Glikogen lub cukier jest niezbędny zarówno do szczytowego, jak i długotrwałego wysiłku mięśniowego. Dieta uboga w węglowodany może czasami utrudniać utrzymanie wytrzymałości mięśni. Tak więc, jeśli chcesz mieć optymalną wytrzymałość mięśni, musisz jeść dużo owoców i warzyw. Dodatkowe węglowodany po treningu mogą pomóc odzyskać szybciej i promować wytrzymałość mięśniową. Monohydrat kreatyny, który organizm wytwarza naturalnie, może również pomóc w krótkotrwałej wytrzymałości mięśni.
Trening dla wytrzymałości
Trening może promować wytrzymałość mięśniową, zakładając, że wkładasz dodatkowy wysiłek. Nie przedłużaj tylko istniejących sesji szkoleniowych; Wykonaj kolejny trening w następnym dniu wolnym, ale trenuj tylko z 60% objętości i 60% intensywności. Pomoże Ci to nie tylko odzyskać siły, zwiększając przepływ krwi do mięśni, ale także zwiększy wytrzymałość, zwiększając tolerancję na objętość treningową. W połączeniu z odpowiednią dietą, dokładnie wyskalowane treningi pomogą zwiększyć wytrzymałość mięśniową w zawodach sportowych lub rekreacyjnych.
