Siedzenie w restauracji z dużym talerzem makaronu może być zarówno przyjemnym, jak i przytłaczającym kandydatem. Zgodnie z Quizem Distortion z National Heart, Lung and Blood Institute, talerz spaghetti i klopsików wynosił średnio 500 kalorii w roku 1983. W roku 2003 talerz spaghetti i klopsików zawierał średnio 1 025 kalorii. Wielkość porcji podwoiła się z czasem i nadal rośnie. Znajomość rozmiarów serwowanych potraw może pomóc ograniczyć dodatkowe niechciane kalorie.
Wideo dnia
Rozmiary
Świadomość zalecanych rozmiarów posiłków może być pomocna podczas spożywania posiłków lub przygotowywania posiłków w domu. Chociaż istnieje wiele narzędzi online i aplikacji mobilnych, które mogą pomóc w określeniu wielkości serwowanych potraw, wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to miejsce, w którym możesz zacząć.
Porcje mięsa
Zalecane dzienne spożycie mięsa lub innych odpowiedników białka wynosi od 5 do 6 5 uncji dziennie w oparciu o płeć, wiek i zapotrzebowanie na kalorie. Trzy uncje mięsa są w przybliżeniu wielkości dłoni lub talii kart. Trzy uncje ryb są wielkości książeczki czekowej. Jedną z ekwiwalentów w grupie produktów mięsnych to jedno jajko, 1/4 szklanki fasoli, 1 łyżka masła orzechowego lub 1/2 uncji orzechów.
Porcje nabiału
Celuj w 3 szklanki produktów mlecznych dziennie, koncentrując się na wersji o niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu. Porcje obejmują 1 szklankę mleka, 1 szklankę jogurtu, 1 ½ uncji naturalnego sera i 2 uncje przetworzonego sera. Chwyć kilka kostek, aby poznać wielkość porcji sera: 1 uncja sera ma rozmiar czterech kostek.
Owoce i warzywa
Jedzenie diety bogatej w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste jest ważne dla utrzymania dobrego zdrowia. USDA MyPlate. Gov zaleca podawanie około 2 filiżanek owoców i 2 do 3 filiżanek warzyw dziennie. Piłka tenisowa to dobry wizerunek dla jednego przeciętnego owocu. Inne wielkości porcji dla owoców obejmują 1/2 filiżanki owoców w puszkach i 1/4 szklanki suszonych owoców. Porcja gotowanych warzyw wynosi 1/2 filiżanki lub około połowy wielkości baseballa, podczas gdy porcja surowych warzyw liściastych to 1 kubek.
Podawanie ziaren
Chociaż napełnianie talerza owocami i warzywami może stanowić wyzwanie, spożycie węglowodanów w postaci produktów zbożowych często nie stanowi problemu. Porcja makaronu jest 1/2 szklanki lub wielkości piłki tenisowej, ale często część, którą mamy na naszym talerzu, jest znacznie większa niż zalecana porcja. Spożywanie połowy potrawy podczas jedzenia poza domem lub spożywania posiłków w domu może pomóc w zarządzaniu kaloriami z produktów zbożowych, takich jak makaron i ryż. Wybierając produkty zbożowe, skup się na źródłach pełnoziarnistych, aby zwiększyć spożycie błonnika.
Oglądanie rozmiarów porcji
Bez względu na to, ile jedzenia jest na talerzu lub rozmiar porcji, należy pamiętać, że wielkość porcji jest kluczem do regulacji spożycia kalorii.Jedna porcja może zawierać wiele wielkości porcji. Dziel się posiłkami z przyjaciółmi, gdy jesteś w restauracji i bądź świadomy, jak jedzenie jest serwowane w domu. Używanie mniejszych talerzy może pomóc w utrzymywaniu rozmiarów serwowanych w zbiorze i zbliżyć się o krok do lepszego zdrowia.
