Zdrowy plan żywienia obejmuje zarówno to, co jesz, jak i to, co wybierzesz, aby wykluczyć z diety. Musi również zawierać regularny wzorzec jedzenia odpowiednich porcji. Jeśli zastanawiasz się nad poprawą swojego zdrowia i profilu żywieniowego, staraj się przede wszystkim o stałe, umiarkowane spożycie niezbędnych witamin, minerałów i innych składników odżywczych. Wszystko to ma miejsce, gdy stosujesz dobre nawyki żywieniowe, aby przestrzegać zrównoważonej diety.
Wideo dnia
Rozsądne porcje i kalorie
Wzory jedzenia, które pomagają utrzymać odpowiednią wagę, są uważane za zdrowe, ponieważ zmniejszają ryzyko poważnej choroby, w tym cukrzycy typu 2 i choroba sercowo-naczyniowa. Rozsądne porcje jedzenia pomagają budować, a nie przekraczać dzienne wartości odżywcze i kaloryczne. Jeśli jesz za dużo i nie możesz spalić tak wielu kalorii, przytyjesz. FDA drukuje sugerowane wielkości porcji na etykietach żywności, w oparciu o średnią dietę o 2 000 kalorii.
Korzystne spożycie składników odżywczych
Twój organizm potrzebuje dziesiątek niezbędnych składników odżywczych każdego dnia, a zdrowe odżywianie to te, które codziennie przynoszą wartości procentowe dobowych wartości odżywczych w 100%. USDA zaleca wybór różnych produktów spożywczych z każdej grupy żywności na zasadzie rotacji, aby otrzymać pełny zakres składników odżywczych w warzywach, owocach, zbożach, nabiałach i grupach białkowych. Etykiety żywności wyświetlają procent zawartości na sugerowaną porcję, aby pomóc Ci rozpoznać zdrowe ilości wapnia i innych minerałów, błonnika pokarmowego i witamin A, B, C, D, E i K.
Szkodliwy bilans składników odżywczych
Podczas gdy musisz spożywać więcej tych korzystnych składników odżywczych, aby zdrowo się odżywiać, musisz również uzyskać mniej tłuszczu, szczególnie nasyconego i transtlenowego, sodu, cholesterolu i cukru. Ograniczenie tych składników odżywczych przy jednoczesnym zdobyciu wystarczającej ilości podstawowych składników jest tym, co tworzy zbilansowaną dietę. Wybierając żywność o niższej zawartości szkodliwych tłuszczów, sodu, cholesterolu i cukru, automatycznie uzyskasz więcej dobrych produktów. American Heart Association zaleca spożywanie ryb i fasoli w miejsce mięsa, aby zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych i zastąpienie słodzonych napojów gazowanych gazami niskotłuszczowymi lub beztłuszczowymi w celu lepszego odżywiania.
Dobre nawyki żywieniowe
Twoje ciało zużywa energię w sposób ciągły, więc ma sens dostarczanie stałej ilości kalorii i składników odżywczych. Tłuste i słone przekąski mogą zaspokoić głód, ale nie zaspokoją Twoich potrzeb żywieniowych, obciążając twój metabolizm. National Institutes of Health zaleca ustalenie harmonogramu trzech posiłków dziennie i spożywania zdrowej przekąski, gdy potrzebujesz wsparcia. Nawet w ciągu dnia spożywaj kalorie, zamiast spożywać suplement o wysokiej kaloryczności, który może sprawić, że przekroczysz granice kalorii podczas innych posiłków.
