Niezależnie od tego, czy biegasz, czy korzystasz z maszyny eliptycznej, nadal będziesz w stanie wykonać dobry trening cardio. Jogging na bieżni może pomóc w budowaniu prędkości i wytrzymałości oraz spalaniu kalorii. Maszyny eliptyczne mogą jednocześnie pracować z górnym i dolnym ciałem bez obciążania stawów. Zamiast wybierać jedną maszynę cardio, powinieneś rozważyć dodanie zarówno do treningu cross-treningowego.
Wideo dnia
Wgląd eksperta
Badanie z roku 1996, opublikowane w czasopiśmie American Medical Association, wykazało, że bieżnia radzi sobie lepiej niż inne maszyny cardio podnoszące wydatek energetyczny. Jeśli jesteś w stanie zoptymalizować zużycie energii, możesz ćwiczyć przez dłuższy czas i spalać więcej kalorii. Urządzenia Cardio w porównaniu do bieżni podczas badania obejmują stepper schodowy, maszynę do biegów narciarskich, AirDyne, maszynę do wiosłowania i rower treningowy.
Efekty
Spalisz nieco więcej kalorii za pomocą maszyny eliptycznej niż joggingu. Harvard Health Publications donosi, że osoba ważąca 155 funtów spali łącznie 298 kalorii podczas joggingu przez 30 minut z prędkością 5 mph, podczas gdy ta sama osoba spaliłaby w sumie 335 kalorii przy użyciu maszyny eliptycznej w umiarkowanym tempie przez 30 minut.
Korzyści
W niektórych przypadkach korzystne może być użycie maszyny eliptycznej zamiast joggingu. Na przykład, jeśli masz problemy z kolanem lub stawem, eliptyczna maszyna zmniejsza siłę uderzenia, jaką wytrzymasz podczas ćwiczeń. Dodatkowo, pedałowanie w odwrotnym kierunku i pompowanie przyczepionych kijków może pracować z różnymi mięśniami w ciele, aby zmienić rutynę treningu.
Rozważania
Zamiast wybierać jogging za pomocą maszyny eliptycznej, rozważ dodanie obu do treningu cross-treningowego. Kiedy ćwiczysz, używasz wielu maszyn do pracy różnych mięśni w twoim ciele. Przykładowa rutynowa sesja treningu krzyżowego polega na bieganiu na bieżni przez 20 minut, korzystaniu z maszyny eliptycznej przez 20 minut i jeździe na rowerze treningowym przez 20 minut.
