ulepszane siłę w nogach jest warta zachodu działalność, ale trzeba uważać, dokładnie tak, jak go o to. Chociaż istnieje wiele możliwych programów treningowych można wykonać, aby zwiększyć siłę w nogach, zoptymalizowany strategia treningu opracuje niezbędną beztłuszczowej masy mięśniowej poprzez ćwiczenia, które podkreślają związek wybuchowy wnioski o zwiększenie siły. Najlepszy trening siłowy dla nóg wykorzystuje ciężką i progresywne zestawy dla stałych zysków.
Video Dnia
sprawach Muscle
Zanim będzie można skutecznie poprawić siłę nóg, trzeba znać mięśnie, które składają się z dolnej części ciała, dzięki czemu można wybrać ćwiczenia, które prawidłowo je celuj. Główne grupy mięśni nóg to mięśnie pośladkowe, ścięgna udowe, mięśnie czworogłowe i łydki. Mięśnie pośladkowe tworzą pośladki. Mięśnie ścięgna mięśnia czworogłowego i mięsień czworogłowy są przeciwstawnymi grupami mięśni, które razem tworzą uda; ścięgna biegną wzdłuż tylnej części uda, mięśnie czworogłowe biegną wzdłuż przodu. Cielęta obejmują dolną część nóg, z tyłu dolnej części nóg poniżej stawu kolanowego.
Ćwiczenia podnoszące
Szereg ćwiczeń zwiększy masę mięśniową w docelowych grupach mięśniowych, zwiększając przy tym siłę. Obejmują one zwijanie się nóg, przedłużenie nogi i ważone podnoszenie łydek (stojące i siedzące). Jednak, aby rozwinąć zwiększoną siłę, musisz wykonywać złożone ćwiczenia, które angażują wszystkie grupy mięśni nóg jednocześnie. Takie ćwiczenia obejmują martwy ciąg, obciążony przysiółek, prasę nogi i obciążony lonży. Poza maszynami do izolacji cieląt, podnośniki łydek mogą być zintegrowane w zestawy na maszynie do nóg.
Kiedy wypracować
O ile miałoby sens, że częściej wypracować grupę mięśni, tym lepsze wyniki, faktem jest, że prawdziwy trening siłowy wymaga znacznej ilości odpoczynku czas. Ten czas odpoczynku pozwala na rozłożenie zniszczonej tkanki mięśniowej w odnóżach ze zwiększoną grubością i reakcją nerwową, poprawiając w ten sposób wytrzymałość. Zaplanuj nie więcej niż dwa treningowe dni w tygodniu i uzyskaj przynajmniej jeden pełny dzień odpoczynku między nimi.
Nakrętki i śruby
Ciężko pracuj nad nogami i używaj progresywnych zestawów, takich jak piramida, aby uzyskać dokładne zaangażowanie. To rozwinie moc i poprawi siłę niższego ciała.
