Kiedy spędzasz zbyt wiele nocy na rozkoszach szczęśliwej godziny, wynik może być brzydkim piwnym brzuszkiem. Nie musisz całkowicie zmieniać swojego stylu życia - ale powinieneś podjąć pewne kroki, aby wprowadzić zdrowsze nawyki, które pomogą ci zmniejszyć ten brzuch.
Wideo dnia
Spowolnienie na piwie
Dostałeś ten piwny brzuch od picia piwa, więc jednym wielkim sposobem, aby zacząć go tracić, jest przestać go pić tak dużo. Pierwszy sposób: zmniejsz liczbę piw, które wypijasz każdej nocy. Inny sposób: Zmień rodzaj piwa, które pijesz. Imperialny IPA może zawierać od 260 do 360 kalorii na litr; lekkie piwo może mieć od 95 do 139 kalorii.
Śledź ogólne kalorie
Utrata tłuszczu wiąże się z redukcją ogólnej liczby kalorii. Aby stracić jeden funt tłuszczu, musisz stworzyć deficyt kalorii o wartości 3, 500 kalorii. Picie mniejszej ilości kufli piwa jest jednym ze sposobów, ale możesz również spojrzeć, aby zmniejszyć całkowite spożycie kalorii. Jeśli masz smartfona, spróbuj pobrać aplikację odchudzającą, która śledzi kalorie i informuje, kiedy zużywasz więcej niż dzienny cel. Jeśli nie masz smartfona, wiele stron internetowych, takich jak FitDay i MyFitnessPal, może pomóc Ci śledzić kalorie i monitorować swoje postępy za darmo (patrz linki w Zasobach).
Ćwiczenia spalające tłuszcz
Zmniejszenie ilości kalorii jest korzystne, ale ćwiczenie jest również kluczem do udanego planu odchudzania. Dlatego najlepszym sposobem na utratę swojego brzuszka jest regularne zmniejszanie kalorii i ćwiczeń fizycznych. Jeśli aktualnie prowadzisz osiadły tryb życia, zacznij od łatwego i spróbuj przejść przez 15 minut dziennie. Dodaj więcej czasu, gdy osiągniesz lepszą kondycję. Jeśli chcesz spróbować czegoś bardziej intensywnego, wybierz ćwiczenia, które Ci się podobają, więc będziesz je wykonywać każdego dnia. Bieganie, jazda na łyżwach, pływanie, aerobik, jazda na rowerze lub skakanka to wszystkie opłacalne formy ćwiczeń, które spalają dużo kalorii - ale wszystko, co sprawi, że twoje ciało się porusza, pomoże ci w rozwiązaniu problemu.
Ćwiczenia wzmacniające Ab
Jest to znany fakt, że aby uciąć talię, musisz wykonywać ćwiczenia, które spalają ogólny tłuszcz. Jednak kilka ćwiczeń brzucha pomoże ci zacieśnić mięśnie brzucha i zbudować mięśnie, które mogą doprowadzić do "sześciopaku". Niektóre z najbardziej skutecznych ćwiczeń brzucha obejmują chrupanie roweru, podnoszenie nóg na krześle kapitańskim, wsteczne chrupnięcia i brzuszki na piłce do ćwiczeń, zgodnie z Amerykańską Radą ds. Ćwiczeń. Wykonuj ćwiczenia brzucha co najmniej dwa dni w tygodniu, wykonując od jednego do dwóch zestawów od 10 do 20 powtórzeń każdego ćwiczenia.
