Częste ćwiczenia sercowo-naczyniowe wspierają utratę tłuszczu i pomagają organizmowi utrzymać prawidłową wagę. Oprócz regularnego rutynowego treningu, popraw swoją dietę i wykonuj trening siłowy, aby wysmuklić sylwetkę. Podczas gdy osoby różnią się swoimi preferencjami fizycznymi, dobór odpowiedniej porcji dnia do aktywności może zmaksymalizować korzyści płynące z ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, aby upewnić się, że jest bezpieczny.
Wideo dnia
Identyfikacja
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe spalają kalorie, pomagając twojemu ciału zrzucić dodatkowe kilogramy. Użyj kalkulatora kalorii, takiego jak ten w MayoClinic. com, aby określić twoje szacowane dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Odejmij 1 000 kalorii dziennie od tego oszacowania, aby stracić 2 funty na tydzień. To ograniczenie liczby 1 000 kalorii może wynikać ze zmian diety lub aktywności fizycznej lub z połączenia tych dwóch czynników. Oprócz promowania utraty wagi ćwiczenia aerobowe zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, obniżają poziom cholesterolu i zmniejszają ryzyko niektórych chorób przewlekłych.
Wytyczne
American College of Sports Medicine zaleca, aby dorośli angażowali się w 30 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych przez pięć dni w tygodniu. Umiarkowane ćwiczenia obejmują taniec, szybki marsz, ogrodnictwo lub jazdę na rowerze. Alternatywnie możesz wykonywać 20 minut energicznych ćwiczeń aerobowych przez trzy dni w tygodniu. Rozważ pływanie, bieganie, ciężką pracę na podwórku lub granie w koszykówkę, aby zwiększyć tętno i energiczne ćwiczenia. Dzielenie codziennej aktywności na dziesięciominutowe segmenty jest akceptowalnym sposobem na ćwiczenie ćwiczeń fizycznych w rutynie.
Pora dnia
Pora dnia podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych może mieć wpływ na szybkość spalania tłuszczu. Według strony Building Bodies, twój metabolizm wzrasta przez kilka godzin po aktywności sercowo-naczyniowej. Ćwiczenie rano maksymalizuje tę przemianę metaboliczną, sprawiając, że twoje ciało spala kalorie w wyższym tempie po treningu. Ponieważ twój metabolizm szybko spada wieczorem, praca w nocy zmniejsza spalanie tłuszczu, które otrzymujesz z ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Zastanów się przed porannym biegiem lub ogrodnictwem przed pracą, aby zwiększyć proces spalania tłuszczu w ciągu dnia.
Efekty fizjologiczne
Wcześnie rano aktywność sercowo-naczyniowa zwiększa procesy spalania tłuszczu z powodu fizjologicznej równowagi poszczególnych składników odżywczych. Twoje poziomy glikogenu, węglowodanów, stale zmniejszają się w ciągu nocy, aby zwiększyć podstawowe procesy metaboliczne. Ponieważ twoje poziomy glikogenu są bardzo niskie rano, aktywność sercowo-naczyniowa w tym czasie spala tłuszcz zamiast węglowodanów. Twój poziom glikogenu jest wyższy o innych porach dnia, co oznacza, że twoje ciało spali dodatkowe węglowodany przed użyciem tłuszczu.Wykorzystaj niski poziom glikogenu rano, wykonując 30 minut aktywności sercowo-naczyniowej przed zjedzeniem śniadania.
Korzyści
Oprócz bardziej efektywnego spalania tłuszczu, poranna aktywność sercowo-naczyniowa zapewnia inne korzyści. Ćwiczenia aerobowe poprawiają nastrój i zwiększają relaks. Ćwiczenie rano przygotowuje cię na resztę dnia, redukując zmęczenie i zwiększając poziom energii. Według MayoClinic. com, poranny trening jest dobrym rozwiązaniem dla osób mających problem ze snem. Wykonywanie ćwiczeń aerobowych wieczorem może sprawić, że twoje ciało będzie zbyt pobudzone do snu.
Rozważania
Ćwiczenie na czczo może sprawić, że poczujesz się słaby lub zmęczony. Zawsze słuchaj swojego ciała podczas treningu i natychmiast zatrzymaj się, jeśli poczujesz zawroty głowy lub omdlenie. Pij dużo wody, aby Twoje ciało było nawilżone podczas całego treningu. Podczas treningów przed śniadaniem można zwiększyć wydajność spalania tłuszczu, ćwiczenia układu krążenia są korzystne o każdej porze dnia. Ćwicz w godzinach popołudniowych lub wieczornych, jeśli jest to lepsze dla twojego harmonogramu lub jeśli czujesz się bardziej energiczny i zmotywowany o tej porze dnia.
