Jeśli masz płaskostopie, to prawdopodobnie twoje stopy tarzają się do środka, kiedy biegniesz, stan zwany overpronation. Trochę overpronation jest w rzeczywistości dobrą rzeczą, ponieważ pozwala stopie na łatwiejsze przystosowanie się do zmian w powierzchni biegowej, ale zbyt dużo overpronation może spowodować obrażenia, w tym szyny goleniowe i zapalenie ścięgien, wyjaśnia podiatrist James Christina w "The Washington Post". Wybór odpowiednich butów może pomóc zmniejszyć to ryzyko.
Wideo dnia
But z odpowiednią amortyzacją
Jeśli masz płaskostopie i overpronate, twoja stopa uzyskuje pełną siłę uderzenia na każdym kroku biegu, więc niezbędny jest but z maksymalną amortyzacją. Znajdziesz dodatkową amortyzację, której potrzebujesz, aby chronić stopy w butach do kontroli ruchu. Zanim spróbujesz buta, możesz sprawdzić jego amortyzację poprzez przekręcenie buta - obróć piętę buta w kierunku ciała i palców od siebie. Jeśli jest super zgięcie, but prawdopodobnie nie ma wystarczającej amortyzacji, aby podeprzeć stopę.
But, który czuje się dobrze
To błędne przekonanie, że musisz złamać buty do biegania, zanim będą wygodne. Prawy but będzie czuć się komfortowo, jak tylko go zasznurujesz, mówi Stephen Pribut, Washington, D. C. podiatrist przeprowadził wywiad w "The Washington Post". Jeśli palce u nóg mają zbyt dużo miejsca lub są niewystarczające, jeśli stopa ślizga się podczas chodzenia lub jeśli twoja stopa wydaje się dziwna w bucie, to nie pasuje. Nawet wśród butów do kontroli ruchu dostępna jest szeroka gama opcji dopasowania i wsparcia, więc możesz potrzebować kilku par, zanim znajdziesz taką, która jest odpowiednia.
Inne funkcje do znalezienia
Po znalezieniu buta do kontroli ruchu, który dobrze pasuje do stopy, rozważ te funkcje, które mogą sprawić, że Twoje buty do biegania staną się bardziej wygodne dla stóp płaskich. Odporne na ścieranie wkładki do butów mogą pomóc zmniejszyć ryzyko powstawania pęcherzy na wewnętrznej stronie stopy, gdzie skóra generuje największe tarcie. Jeśli Twoje stopy stają się spocone podczas biegania, poszukaj buta z siateczkowymi cholewkami lub antybakteryjnych wkładek.
Niektóre marki do zrobienia
Firmy obuwnicze przez cały czas produkują nowe wersje butów, więc warto próbować na parach kilku różnych marek. Ale jeśli nie wiesz, od czego zacząć, magazyn "Fitness" zaleca buty do kontroli ruchu wykonane przez Mizuno, Brooks, Asics, Saucony i New Balance jako dobre opcje dla osób z płaskostopiem i pronacją.
