Jako kobieta nieustannie poszukujesz najlepszych ruchów, które możesz zrobić, aby stworzyć najsilniejsze, najuczsze, najpiękniejsze nogi. Wiedząc, jakie podejmiesz podejście, pomożesz osiągnąć ten cel, zamiast przechylać się wokół niego. Bądź otwarty na poszerzanie obecnej rutyny tak, aby zawierała ćwiczenia, które są najlepsze dla poprawy wyglądu i siły nóg.
Wideo dnia
Wolna waga w porównaniu z maszynami
Jest kilka kluczowych rzeczy, które sprawiają, że ciężary i maszyny różnią się od siebie. Wolne ciężary rzucają wyzwanie utrzymaniu równowagi w każdym określonym ruchu, ponieważ nie masz stabilności maszyny, aby Cię zakotwiczyć. Maszyny doskonale radzą sobie z celowaniem i izolowaniem konkretnych mięśni. Najlepsze darmowe ćwiczenia na nogi to hantle, huśtawki i hantle. Niektóre maszyny, które zapewniają najlepszy trening nóg, to maszyny do wyciskania nóg, zwijania nogi i schodów.
Treningi na wadze ciała
Kobiety mogą wykonywać ruchy masy ciała niemal w dowolnym miejscu, dzięki czemu idealnie nadają się dla kobiet w podróży lub z małą przestrzenią do pracy. Optymalnie wykonane, mogą być bardzo skuteczne w tonizowaniu nóg. Niektóre kluczowe ruchy, na których należy skupić się na nogach zabójcy, to skoki przysiadu, skoki sumo i skoki w lonży. Forma jest ważna, ponieważ nigdy nie należy pozwolić, aby kolana poruszały się dalej niż palce stóp podczas wykonywania przysiadów i skoków w lonży. Zwalczanie ciężaru przez piętę podczas eksplodowania w górę izoluje mięśnie nóg, aby je wzmocnić i wzmocnić.
Treningi siłowe układu krążenia
Jest miejsce do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, gdy próbujesz poprawić sprawność nóg. Ważne jest, abyś to robił w połączeniu z rutynowym treningiem siłowym; nie na miejscu. Trening cardio dla twoich nóg pomaga uzupełnić trening oporowy; aktywuje mięśnie, które pomogłeś zbudować i wykorzystuje je do spalania kalorii. Skoki na przysiady i skoki to dwa efektywne treningi cardio, które izolują twoje quady, ścięgna udowe i wprowadzają mięśnie łydek. Bieganie lub chodzenie przy pochyłości skutecznie izoluje mięśnie udowe i pośladki. Aby całkowicie odizolować cielęta, spróbuj skakać na linie.
Trening nóg jogi
Jeśli potrzebujesz niskoenergetycznych sposobów na wyczerpanie nóg, spróbuj różnych jogi. Most stanowi ruch, który celuje w pośladki i ścięgna. Warrior pose to doskonały trening wzmacniający zarówno mięśnie czworogłowe, jak i ścięgna udowe. Pomaga również poprawić równowagę w nogach. Garland stanowi poprawia elastyczność i równowagę ud, kolan i łydek. Krzesło stanowi izolację mięśnia czworogłowego i ścięgna podkolanowego oraz działa na nogi w sposób podobny do przysiadu.
