Pushupy to od dawna barometr sprawności fizycznej. Mężczyźni często rzucają sobie nawzajem wyzwanie w postaci konkursów push-up i filmów przedstawiających sceny żołnierzy, sportowców i innych silnych mężczyzn wykonujących wyczerpującą serię pompek jako symbol męskości. Wielu mężczyzn jest zainteresowanych liczbą pompek, które powinni wykonać, aby zostać uznanymi za sprawnych fizycznie.
Wideo dnia
Dlaczego wypychacze są ważne
Pushupy wymagają siły całego ciała, dlatego są szybkim i łatwym testem sprawności fizycznej. To proste ćwiczenie, które nie wymaga użycia sprzętu, wykorzystuje nogi, biodra, brzuch, ramiona, klatkę piersiową i ramiona, według The New York Times. Jest to wymagające ćwiczenie nawet dla tych, którzy są w dobrej formie.
Czynniki, które należy rozważyć
Większość testów pompowych bierze pod uwagę czynniki od badanej osoby. Wiek, płeć i limit czasu są często brane pod uwagę, a test jest odpowiednio oceniany. Kobiety często mogą spoczywać na kolanach zamiast wykonywać ćwiczenia na palcach i rękach. Starsi ludzie często wykonują mniej pompek niż młodsi, a to bierze się również pod uwagę przy obliczaniu "średniej".
Testy pushup
Niektóre ze standardowych testów pompowych pozwalają na wykonanie tylu pomp, ile się da, bez ograniczeń czasowych. Trener Craig Ballantyne, na swojej stronie Turbulence Training, nazywa mężczyznę w wieku poniżej 45 lat, wykonującym średnio 20-34 pompek ". Osoby wykonujące ponad 35 powtórzeń, o doskonałej formie, otrzymują etykietę "dopasowanie". Inne testy pompowe zalecają wykonanie tylu pompek, ile możesz, w ciągu jednego lub dwóch minut. Aby zostać Navy SEAL, powinieneś być w stanie wykonać co najmniej 42 pompki w ciągu 2 minut, zgodnie z danymi Military. com. To załamie się do 10 5 pompek w 30 sekund. Ale USS "Navy" nie są "przeciętnymi" okazami sprawności fizycznej. Są znane z tego, że są w szczytowej formie fitness. W 1-minutowej wersji testu, mężczyźni w wieku od 20 do 29 lat powinni wykonać od 22 do 28 pompek w ciągu 1 minuty, aby uzyskać "średnią" ocenę. Jeśli jesteś w wieku od 30 do 39 lat, "średnia" ocena wymaga od 17 do 21 pompek w ciągu 1 minuty.
Styl życia
Wykonywanie ćwiczeń siłowych na siłowni może pomóc w zwiększeniu liczby pompek, które można wykonać w ciągu 30 sekund. Ale to nie jest jedyny czynnik, który należy wziąć pod uwagę. Dodaj ćwiczenia sercowo-naczyniowe, aby utrzymać wytrzymałość i uniknąć odgłosu podczas prób wysiłkowych. Ponadto, spożywaj zdrową dietę, bogatą w chude białka i pełnoziarniste mięśnie budujące mięśnie i omijaj słodkie przekąski. Będziesz wykonywać więcej pompek w krótkim czasie.
