To mały cud, że ludzkie ciało jest tak dobrze skoordynowane, że wszystkie jego około 650 mięśni pracuje w harmonii, abyś mógł się ruszyć. Każda grupa mięśni ma przeciwną grupę mięśni, która utrzymuje ją w ryzach. Kiedy twoje mięśnie poruszają ciałem w określony sposób, mięśnie wytwarzające ruch stają się agonistami. Mięśnie przeciwne ruchowi stają się antagonistami.
Wideo dnia
W ruchu, takim jak przedłużenie pleców, mięśnie, które rozciągają się z tyłu, są agonistami. Mięśnie, które wytwarzają ruch przeciwny, który jest zgięciem w tył, są mięśniami brzucha. Te dwie grupy mięśni są ważne, ponieważ stabilizują Twój kręgosłup. Muszą mieć równowagę, aby utrzymać kręgosłup stabilny i zdrowy.
Przeczytaj więcej: Cel ćwiczenia z rozszerzeniem pleców
Mięśnie mięśni pleców
Rozszerzenie kręgosłupa jest nieco bardziej skomplikowane niż biceps, ponieważ w grę wchodzi więcej mięśni i więcej obszarów ciała. Podczas rozciągania kręgosłupa kurczą się mięśnie prostowników grzbietu, takie jak splot wieloprzekrojowy i grzbietowy. Te mięśnie biegną wzdłuż kręgosłupa od podstawy do czaszki. Działają w celu przedłużenia kręgosłupa, zginając go do tyłu. W przedłużeniu pleców mięśnie te są agonistami.
Mięśnie antagonisty
Po przeciwnej stronie ciała od spojenia wieloprzekładkowego i erektorowego znajdują się mięśnie brzucha. Najbardziej znanym mięśniakiem brzucha jest mięsień prosty brzucha, czyli mięsień, który widzisz, gdy ktoś ma "sześciopak". Mięsień ten biegnie od dna żeber w dół do przodu miednicy. Działa to na zginanie kręgosłupa, który jest przeciwnym ruchem mięśni prostowników grzbietu.
Prostownik brzucha nie jest jedynym w swoim wysiłku, aby wygiąć kręgosłup. Otrzymuje również pomoc od zewnętrznych brzusznych skośnych i poprzecznych brzusznych. Zewnętrzne skośne brzucha to mięśnie brzucha po bokach tułowia. Mięśnie te biegną od dołu i boków żeber do miednicy.
Transversus abdominis to najgłębszy mięsień ab. Obejmuje duży obszar, od spodu mostka, do miednicy, i z powrotem do boków bioder. Prostaty brzuszny, zewnętrzny ukośny i poprzeczny brzuszek wszystkie zginają plecy, czyniąc je antagonistami mięśni pleców prostowników.
Tylko te trzy mięśnie brzucha tworzą grupę antagonistyczną dla przedłużenia pleców, pomijając czwarty mięsień brzuszny: wewnętrzne ukośne brzucha. Mięsień ten jest umieszczony pomiędzy zewnętrznym brzusznym skośnym a poprzecznym brzusznym i jest używany do rotacji, ale nie do zgięcia kręgosłupa.
Agonist vs. Antagonista
Posiadanie dwóch przeciwstawnych grup mięśni jest kluczowe, ponieważ można trzymać drugiego w szachu. W przedłużeniu pleców, mięśnie brzucha utrzymują mięśnie dolnej i środkowej części pleców pod kontrolą. Jeśli wykonasz rozciągnięcie pleców tak szybko, jak to możliwe, bez żadnej wagi, kręgosłup będzie poruszał się niewiarygodnie szybko.
Zadaniem antagonisty, brzucha, jest zwolnienie i zatrzymanie kręgosłupa, jeśli porusza się zbyt szybko lub zbyt daleko w tył. Ważne jest, aby nie zaburzać równowagi między mięśniami agonistów i antagonistów, stale pracując z jednej strony i pozostawiając drugą stronę w spokoju. Może to powodować brak równowagi w postawie, co może prowadzić do problemów z plecami.
Wzajemne hamowanie
Byłoby katastrofą, gdyby zarówno agonista, jak i antagonista skurczyły się w tym samym czasie. Zamrozisz, nie będziesz mógł się ruszyć! Na szczęście system nerwowy ma na to rozwiązanie. Wzajemne hamowanie sprawia, że ciało porusza się płynnie, zmuszając antagonistę do zrelaksowania się, gdy agonista kurczy się.
W przedłużeniu kręgosłupa, kiedy kręgosłup zaczyna się rozciągać, brzucha mówi się zasadniczo, aby zrelaksować się za pomocą układu nerwowego. Dzięki temu mięśnie pleców mogą płynnie unosić kręgosłup. Układ nerwowy ma trudność w podjęciu decyzji, kiedy ponownie włączyć antagonistę, aby zatrzymać lub zwolnić ruch.
Czytaj więcej: Jakie są przykłady antagonistycznych ćwiczeń mięśniowych?
