Twoje tętno zwiększa się automatycznie podczas ćwiczeń. Czyni to, aby dostosować się do wzrostu aktywności. W zależności od wieku tętno waha się od jednej grupy wiekowej do następnej. Osoba niesprawna ma wyższe tętno niż osoba nadająca się. Ważne jest, aby zachować sprawność, aby utrzymać swoje tętno podczas ćwiczeń i zapobiegać problemom zdrowotnym.
Wideo dnia
Znaki bycia niezdrowym
Niemożność oddechu i pocenie się przy minimalnym wysiłku oznacza, że jesteś niezdolny. Osoba zdolna może wspiąć się na trzy piętra bez pocenia się i powinna być w stanie rozmawiać z kimś na całej górze, zgodnie z Davidem Jacoby w "Encyklopedii Zdrowia Rodziny". "Ponadto, sprawny człowiek może normalnie zarządzać czteromilowym marszem, nawet jeśli w wolnym tempie. Jeśli jesteś niezdolny, najważniejszymi częściami ciała do poprawy są serce i płuca, które pozwolą Ci poprawić tętno.
Efekty ćwiczeń
Gdy zaczynasz ćwiczyć, twoje ciało wytwarza więcej dwutlenku węgla, co powoduje szybsze oddychanie. Twoje serce odpowiada, pompując mocniej, aby wytworzyć więcej tlenu. Następnie zwiększa się ciśnienie krwi i poszerzają się tętnice, co powoduje zwiększenie ilości krwi w sercu. Ta akcja powoduje, że serce bije jeszcze więcej. Osoba niesprawna ma wyższe tętno niż osoba sprawna, ponieważ jego ciało pracuje ciężej podczas tego procesu. Często tętnice są zatkane, a ciśnienie krwi jest wysokie, co powoduje, że serce bije szybciej niż normalnie.
Ustalanie częstości akcji serca
Częstość akcji serca każdej osoby będzie się nieco różnić ze względu na ograniczenia wiekowe. Określ docelowe tętno, odejmując wiek od 220, a następnie pomnóż go przez 70 procent, zgodnie z Departamentem Zdrowia i Usług dla U.S. Osoba niesprawna będzie bliżej maksymalnego zakresu tętna podczas ćwiczeń. Ta liczba jest również oparta na wieku. Aby znaleźć ten numer, weź 220 i odejmij swój wiek. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorób, częstość akcji serca u 50-letniej osoby wykonującej umiarkowaną aktywność będzie wynosić od 85 do 119. W takiej sytuacji niesprawna osoba będzie bliższa 119 osobom.
Porównanie częstości akcji serca
Porównując częstości akcji serca osób sprawnych i nieprzystosowanych podczas ćwiczeń, zauważysz różnice. Po pierwsze, osoba niesprawna zaczyna ćwiczyć z wyższym tętnem spoczynkowym. Gdy niesprawna osoba zacznie ćwiczyć, częstość skurczów serca wzrośnie szybciej do całkowitego tętna wyższego niż u osoby sprawnej. Tętno niezdrowej osoby będzie wtedy dłużej zwalniać niż przeciętna osoba, równoważąc ponownie tętno o wyższej wartości spoczynkowej.
Przyczyny poprawy tętna
Wśród chorób Amerykanie częściej umierają na choroby serca lub pokrewne problemy z sercem niż inne dolegliwości, twierdzi David Jacoby.Odpowiednia osoba opóźnia choroby, które powodują problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi. Wykazują mniej objawów i żyją dłużej.
