Korzystanie z bieżni to skuteczny sposób na trening, gdy pogoda nie sprzyja bieganiu lub chodzeniu na świeżym powietrzu lub jeśli wolisz biegać po bardziej miękkiej nawierzchni. Wiele zmotoryzowanych bieżni oferuje dodatkową możliwość wyboru dokładnej prędkości oraz nachylenia pokładu, co pozwala symulować wspinanie się na stabilnym poziomie.
Wideo dnia
Przesłanki korzystania z funkcji pochylonej
Podczas biegania lub chodzenia pod górkę jest bardziej podatna niż chodzenie po płaskiej powierzchni, daje to wyjątkową korzyść, ponieważ pozwala na bardzo wysokie tętno, bez konieczności poruszania się z dużą prędkością. Zmniejsza to Twój wpływ na stres. Dodatkowo, bieganie po wzgórzach wymaga ciągłego biegania z powrotem na sam dół od góry. Często na asfalcie czynniki te nie tylko powodują większy stres u nóg, ale również przerywają część treningową, co nie jest problemem na bieżni.
Mechanika
Większość bieżni może być ustawiona na co najmniej 10 procentową ocenę, zwykle w krokach co jeden stopień, ale w niektórych modelach można je ustawiać w krokach co pół stopnia; niektóre modele pozwalają na 15-procentową ocenę. Dla porównania, maksymalna dopuszczalna ocena na większości autostrad międzystanowych wynosi 6 procent, podczas gdy średnia ocena 7-kilometrowego wyścigu Mount Washington Road Race, jednego z najpopularniejszych wyścigów w terenie, wynosi około 12 procent. Dla większości ludzi, forma biegania ulega znacznemu pogorszeniu przy nachyleniu przekraczającym 10 procent, podczas gdy 5 procent jest na ogół wystarczającym wyzwaniem dla umiarkowanie sprawnych biegaczy i piechurów.
Klasa procentowa: What's That?
Jeśli nie poświęcasz czasu na przeżywanie swoich geometrycznych dni w szkole średniej, określenie "procentowa ocena" może nie oznaczać wiele. Możesz jednak przypomnieć sobie koncepcję nachylenia, czyli po prostu "wznoszenia ponad biegiem" lub pokonania odległości pionowej podzielonej przez pokonywaną odległość poziomą. Na przykład, jeśli podejmiesz rampę o podstawie 40 stóp i uzyskasz 10 stóp w trakcie procesu, nachylenie wynosi 10/40 lub 0. 25. Aby przeliczyć na procent, po prostu pomnóż nachylenie przez 100. W tym przykładzie procent oceny wynosi zatem 0,25 x 100 = 25 procent.
Konwersja z klasy procentowej na stopnie
Przechodzenie z geometrii z trygonometrii, nachylenie jest również takie samo jak styczna kąta elewacji. Oznacza to, że styczna A = (wzrost / bieg) lub tangens odwrotny (wzrost / bieg) = A, gdzie A jest kątem zainteresowania. Jeśli chcesz znaleźć kąt podniesienia o 15 procent za pomocą kalkulatora, znajdziesz odwrotną styczność o wartości 0,15, która wyniesie około 8,5 stopnia. Z drugiej strony, jeśli wiesz, że kąt wynosi 10 procent, po prostu znajdziesz styczną tego kąta, który okazuje się być.176, co daje procent ocen na poziomie 17. 6. Dlatego 10-stopniowe nachylenie jest nieco wyższe niż na standardowej bieżni. Jeśli nie lubisz wykonywać obliczeń, są dostępne wykresy konwersji stopni do poziomu dostępne online (patrz Zasoby).
