Sumiennie nadążasz za noworocznym postanowieniem regularnej obecności na siłowni, kiedy poczujesz ukłucie gardła lub ból głowy zatok. Czy twoja passa się skończyła? Jeśli jest to niewielkie przeziębienie, prawdopodobnie możesz wytrwać, a nawet poczujesz się trochę lepiej po podróży na siłownię. Siłownia może jednak pogorszyć niektóre typy chorób, więc najpierw należy starannie przeanalizować objawy.
Wideo dnia
Kiedy jechać
Przepracuj swoją chorobę tylko wtedy, gdy objawy pozostają "powyżej szyi". Obejmują one takie objawy, jak ból głowy, ból gardła lub przekrwienie nosa. Powinieneś trzymać się z daleka od siłowni, jeśli masz ciężki kaszel, ucisk w klatce piersiowej, nudności, gorączkę lub bóle mięśni. Ponadto, zgodnie z Amerykańską Radą ds. Ćwiczeń, powinieneś zachować dowolne ćwiczenia, gdy jesteś chory na lub poniżej umiarkowanej intensywności. Z niewielkimi przeziębieniami można powrócić do pełnej intensywności kilka dni po ustąpieniu objawów, ale w przypadku ciężkich chorób, takich jak grypa, należy zrezygnować z intensywnych ćwiczeń do kilku tygodni po ustąpieniu.
Efekty
Umiarkowane ćwiczenia zwiększają twój system odpornościowy, ponieważ jego komórki poruszają się szybciej w twoim ciele podczas i po treningu, zgodnie z ACE. Może również zapewnić tymczasową ulgę od zatkanego nosa. Nie oznacza to, że pójście na siłownię pomoże Ci szybciej odzyskać siły po przeziębieniu. Badanie z 1998 roku na Ball State University wykazało, że podczas ćwiczeń pomagało złagodzić niektóre objawy przeziębienia, przeziębienie trwało tyle samo czasu, niezależnie od tego, czy ktoś ćwiczył, czy nie. Nie ma dowodów na to, że można "wypocić" przeziębienie poprzez ćwiczenia. Intensywne ćwiczenia w międzyczasie produkują hormony, które obniżają odporność, czyniąc cię bardziej podatną na dalsze infekcje.
Ostrzeżenie
Wejście na salę gimnastyczną z zastojem w klatce piersiowej może spowodować potencjalnie poważne problemy zdrowotne, według Stew Smith, specjalisty ds. Stowarzyszenia Wytrzymałości i Kondycji. Praca z chłodem w klatce piersiowej powoduje obciążenie serca, szczególnie podnoszenie ciężarów, które gwałtownie podnosi ciśnienie krwi, nawet gdy jesteś zdrowy. Jeśli pójdziesz na siłownię z umiarkowaną infekcją klatki piersiowej, możesz wyjść z zapaleniem oskrzeli, a nawet zapaleniem płuc, powiedział Smith. Nawet gdy twoja choroba jest powyżej szyi, odbieraj sygnały z ciała i przerwij trening, jeśli objawy nasilą się podczas ćwiczeń. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.
Rozważania
Rutyna w siłowni wymaga dyscypliny, a jeśli to wyzwanie dla ciebie, nie chcesz, aby drobny przypadek sniffli był zbyt łatwym usprawiedliwieniem, aby niepotrzebnie opuścić salę gimnastyczną. Kiedy jednak jedziesz, uważaj, aby nie rozprzestrzeniać swojej choroby na innych opiekunów siłowni.Często myj ręce i usuwaj sprzęt po zakończeniu użytkowania, a może poćwicz w domu. Smith ostrzega również, aby nie zaniedbywać picia dużej ilości wody i napełniać się owocami, warzywami i chudym mięsem, aby wspomóc organizm w walce z chorobą.
