Witaminy z grupy B są znane jako mechanizmy, które zamieniają żywność w paliwo. Nawet łagodny niedobór jednej lub więcej witamin z grupy B może zmniejszyć zdolność twojego ciała do naprawy się po ćwiczeniach, wynika z badań przeprowadzonych w 2006 roku przez Oregon State University. Cięższe rodzaje niedoborów, znane jako anemia, zakłócają poziom energii i wydajność podczas treningów. Rodzina witamin z grupy B obejmuje tiaminę lub B-1; ryboflawina lub B-2; niacyna lub B-3; kwas foliowy lub B-9; i składniki odżywcze najczęściej nazywane B-6 i B-12.
Wideo dnia
Efekty
Odkryto, że sportowcy, którzy nie spożywają wystarczającej ilości witamin z grupy B, doświadczają większych trudności w budowaniu mięśni i leczenia z powodu urazów mięśniowych, badanie University of Oregon uznany. Spadł również poziom wydajności zawodników, szczególnie w przypadku treningów o dużej intensywności. Osoby z niedokrwistością witaminy B mogą odczuwać zawroty głowy, zmęczenie i duszność, często pogarszane przez wypracowanie. Dodatkowe objawy, takie jak bóle głowy i ból w klatce piersiowej mogą również zapobiegać treningowi lub uniemożliwiać kontynuację.
Przyczyny
W przypadku błędnego cyklu, te same niedobory witaminy B, które negatywnie wpływają na wydajność sportową, mogą się pogorszyć przez wypracowanie. Ludzie ciężko trenujący sport często pocą się bardziej niż ich nie-sportowe odpowiedniki, które okradają ich składniki odżywcze. Złe nawyki żywieniowe zaostrzają problem. Osoby, które unikają mleczarstwa i jaj ze względów etycznych lub zdrowotnych, mają niedobór witamin z grupy B, a także minerałów takich jak wapń. W niektórych przypadkach określony stan lub czynnik stylu życia mogą wpływać na zdolność organizmu do wchłaniania składników odżywczych. Zaburzenia trawienia, takie jak celiakia, mogą również powodować niedobór witaminy B, podobnie jak alkoholizm lub palenie. Urząd ds. Suplementów diety Narodowego Instytutu Zdrowia zauważa, że starsi pacjenci i dzieci z astmą mogą wymagać sprawdzenia pod kątem niedoboru witaminy B-6 z powodu oddzielnych komplikacji zdrowotnych, z którymi boryka się każda z populacji.
Leczenie
Lekarz może zlecić badanie krwi, aby ustalić, czy pacjent ma określony niedobór witaminy B, a także poziom jego ciężkości. W niektórych przypadkach, podobnie jak w przypadku witaminy B12, lekarz może zalecić wstrzyknięcie substancji odżywczej. Pomocne mogą być specjalne suplementy pojedynczych lub złożonych witamin z grupy B, a także codzienne odżywianie się bogactwem pokarmów bogatych w B.
Dieta
Dogodnie wiele witamin z grupy B występuje w tych samych produktach. Ciemne, liściaste warzywa, takie jak szpinak, a także chleb pełnoziarnisty, jajka, mleko, jogurt, makaron z pszenicy zwyczajnej, wzbogacone zboża, brązowy ryż, wątroba i wołowina, są dobrym źródłem wielu witamin z grupy B.Jeśli masz tylko niedobór jednej witaminy z grupy B, poproś swojego lekarza o jedzenie lub suplementy uznane za doskonałe źródło składników odżywczych. Witamina B12 występuje na przykład w produktach pochodzenia zwierzęcego. Jeśli masz niedobór witaminy B12, w tym więcej pokarmów, takich jak sardynki i wątroba cielęca, możesz zwiększyć swoją energię i wydajność treningu.
