Proces budowania mięśni inicjuje wiele złożonych reakcji w ciele ze względu na dodatkowe wymagania nałożone na niego. Ćwiczenie to kolejna forma stresu, do której przystosowuje się twoje ciało. Na szczęście adaptacje mogą pomóc ci zwiększyć intensywność ćwiczeń, a tym samym korzyści zdrowotne wynikające z bycia aktywnym. Proces budowania mięśni jest powolny. Regularne treningi, a także wsparcie żywieniowe, są niezbędne do budowy masy mięśniowej.
Wideo dnia
Obrażenia i naprawa mięśni
Niezależnie od tego, czy budujesz mięśnie poprzez podnoszenie ciężarów, czy za pomocą maszyn do ćwiczeń, wpływ na twoje mięśnie jest taki sam. Uszkodzenia występują w obrębie włókien mięśniowych w postaci łez. Twój organizm będzie następnie naprawiał te uszkodzenia podczas okresów odpoczynku. Dodatkowe tkanki tworzą się wokół miejsca urazu, zwiększając rozmiar mięśni.
Zwiększona siła
Nagromadzenie mięśni powoduje wzrost siły. Może się okazać, że możesz podnosić cięższe ciężary. Następnie możesz zwiększyć wyzwanie treningu mięśniowego, aby uzyskać dodatkową siłę. Według American Council on Exercise, możesz zwiększyć swoją siłę o 20 do 40 procent dzięki regularnym, długoterminowym ćwiczeniom.
Pamięć mięśni
Kiedy budujesz mięśnie, twoje ciało odpowiada, zachowując pamięć o twojej kondycji w jądrze tkanki mięśniowej. Oznacza to, że jeśli aktywnie budowałeś mięśnie w młodym wieku, łatwiej odzyskasz siłę. Może to być szczególnie korzystne dla poprawy jakości życia w miarę starzenia się, zgodnie z badaniem z 2010 r., Autorstwa Kristiana Gundersena i współpracowników z Uniwersytetu w Oslo w Norwegii, opublikowanego w "Proceedings of the National Academy of Sciences".
Paliwo do ćwiczeń
Nadmiar cukru w diecie jest przechowywany w wątrobie i mięśniach jako glikogen, a gdy budujesz masę mięśniową, zwiększasz także zdolność organizmu do magazynowania cukru, w wyniku czego masz większą rezerwę energii, z której możesz czerpać energię. Możesz ćwiczyć dłużej i intensywniej po prostu dlatego, że masz na to energię.
Rzeźbiony wygląd
Budujący mięsień nadadzą twoją definicję ciała i ton. Twoje wysiłki będą szczególnie widoczne, jeśli weźmiesz treningi cardio w celu uzyskania wysokiej kaloryczności w swoim planie fitness, może się okazać, że ten wyrzeźbiony wygląd jest bardzo atrakcyjny, co może zmotywować Cię do pozostania na planie treningowym Twoje ubrania mogą wyglądać lepiej na tobie Możesz doświadczyć powitania w swoim samopoczuciu w wyniku tego powstaje.
