Częstość akcji serca zwiększa się podczas ćwiczeń, ponieważ pracujesz ciężko. To, jak zwiększa się częstość akcji serca, zależy od intensywności ćwiczeń i od tego, jak bardzo jesteś sprawny. Eksperci od ćwiczeń różnią się tym, jak wysokie powinno być tętno podczas ćwiczeń, ale zgadzają się, że musi on być znacznie wyższy niż tętno spoczynkowe, aby poprawić sprawność układu sercowo-naczyniowego. Eksperci ćwiczeń również zgadzają się, że poprawa wydolności sercowo-naczyniowej poprawia częstość akcji serca w czasie odpoczynku i regeneracji.
Wideo dnia
Wyjaśnienie
Zaraz po rozpoczęciu ćwiczeń mięśnie szkieletowe kurczy się i "ściskają żyły w ich pobliżu, zmuszając krew do serca" - wyjaśnia The Merck Manual Informacje medyczne. Twoje mięśnie szkieletowe stają się de facto "drugim sercem", gdy kurczą się i odprężają, pompując dodatkową krew do serca. Dodatkowa krew powoduje wzrost częstości akcji serca. Proces ten oznacza, że większe obciążenie mięśni szkieletowych, takich jak mięśnie ramion i mięśnie nóg, zwiększa przepływ krwi do serca i tętno.
Spoczynkowe tętno
Twoje tętno spoczynkowe pokazuje wyjściową sprawność sercowo-naczyniową. Najlepszy czas na pomiar tętna spoczynkowego jest tuż po przebudzeniu, zanim usiądziesz. Zmierz swoje tętno, które jest również znane jako puls, poprzez umieszczenie palca wskazującego lub środkowego palca, lub obu, na tętnicy szyjnej Twojej szyi. Policz liczbę uderzeń serca na minutę, aby uzyskać tętno. Średnie tętno spoczynkowe wynosi od 60 do 75 uderzeń serca na minutę. Spoczynkowe tętno powyżej średniej może być poprawione przez ćwiczenie serca, a spoczynkowe tętno poniżej średniej oznacza, że jesteś bardzo sprawny.
Różne zalecenia
Ekspert ćwiczeń Dr Kenneth Cooper mówi, że częstość akcji serca wynosząca od 65 do 80 procent tętna maksymalnego, MHR, poprawi sprawność układu sercowo-naczyniowego. Jednak Dianne Hales, autorka "An Invitation to Health", zaleca, aby zwiększyć ją do 60 do 85 procent maksymalnego tętna. Fenton zaleca ćwiczenia serca od 55 do 65 procent MHR na 3 milowe spacery, 65 do 75 procent MHR na 4 mil na godzinę i 75 do 90 procent MHR na 4. 5- kilometr na godzinę. Twój MHR, jeśli jesteś mężczyzną, wynosi 220 minus twój wiek. Jeśli jesteś kobietą, pomnóż swój wiek przez 88 procent i odejmij tę liczbę z 206, aby uzyskać swój MHR.
Korzyści
Zwiększenie częstości akcji serca poprzez ćwiczenia sprawia, że twoje serce jest bardziej przyzwyczajone do dobrego wykonywania, gdy do serca pompuje się dużo krwi. Poprawiona wydajność zwiększa ilość krwi pompowanej przez serce podczas jednego bicia serca.Zmiany te zmniejszają tętno spoczynkowe i poprawiają szybkość regeneracji serca po ćwiczeniach, powrót do tętna spoczynkowego.
