Możliwe jest przekroczenie maksymalnego zalecanego tętna dla ćwiczeń sercowo-naczyniowych - ale na pewno nie jest to zalecane. Takie postępowanie jest szczególnie ryzykowne, jeśli masz schorzenia lub przyjmujesz leki. Najlepszym wyborem przy ustalaniu, jak wysokie powinno być przyspieszenie pracy serca podczas ćwiczeń, jest skonsultowanie się z lekarzem.
Wideo dnia
Znaczenie
Zalecana docelowa strefa tętna to 50 do 85 procent maksymalnego tętna. Przekroczenie 85 procent maksymalnego tętna może być niebezpieczne dla zdrowia, ponieważ ćwiczenie w skrajnym natężeniu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia zdarzenia sercowego, wynika z badania z 2002 roku opublikowanego w "Canadian Medical Association Journal". Naukowcy odkryli, że przekroczenie zalecanej wartości 85% prowadzi do złego powrotu do rytmu serca, co oznacza, że powrót tętna do normy trwa dłużej. Odzyskiwanie rytmu serca jest miarą sprawności sercowo-naczyniowej. W badaniu wykazano także zwiększoną częstość występowania nietrzymania częstoskurczu komorowego i depresji odcinka ST wśród osób przekraczających zalecenie 85 procent, z których oba są wskaźnikiem zwiększonego ryzyka zgonu sercowego.
Zagrożenia
Jeśli nie masz choroby tętnic wieńcowych lub czynników ryzyka zawału serca, możliwe jest przekroczenie zalecanego rytmu serca bez obrażeń. Jednak nadal nie jest to dobry pomysł, ponieważ istnieje większe prawdopodobieństwo, że zranisz stawy i mięśnie, jeśli to zrobisz i zwiększy to ryzyko urazu mięśniowo-szkieletowego. Wykonywanie powyżej 85 procent maksymalnego tętna również naraża na ryzyko nadmiernego treningu. Kiedy przechodzisz trening, system w twoim ciele słabnie zamiast silniej, co prowadzi do zwiększonego zmęczenia i spadku wydajności. Jesteś także bardziej podatny na kontuzje i choroby, gdy przechodzisz trening.
Teorie
Chcąc uniknąć przekroczenia tego 85-procentowego znacznika, znalezienie maksymalnego tętna nie jest tak proste, jak się wydaje. Standardowa formuła 220 minus wiek jest problematyczna z wielu powodów. Formuła nie uwzględnia kilku ważnych czynników, takich jak poziom sprawności, płeć, siła nóg i stan zdrowia. Ponadto, zgodnie z badaniem z roku 2001 opublikowanym w "Journal of the American College of Cardiology", ważność standardowej formuły nigdy nie została ustalona dla osób starszych. Naukowcy twierdzą, że formuła ma tendencję do niedoszacowania maksymalnej częstości akcji serca u osób starszych. I mówią, że lepszą formułą dla zdrowych dorosłych jest 208 minus wynik. 7 razy wiek.
Uwagi
Zawsze ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed obejrzeniem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli jest on uciążliwy.W niektórych przypadkach wizyta u lekarza jest szczególnie ważna przed podjęciem czynności, które podniosą tętno do górnej części zalecanej strefy sercowo-naczyniowej w twoim wieku. Przed wysiłkiem fizycznym wykonaj test wysiłkowy przed intensywnym wysiłkiem, jeśli masz więcej niż 40 lat i nie ćwiczyłeś energicznie przez dwa lub więcej lat, masz nawet łagodne nadciśnienie, masz zawał serca w rodzinie przed ukończeniem 50 lat lub mieć cholesterol we krwi wyższy niż 220 mg, według "Encyklopedii chorób serca" MI Gabriela Khana. Test jest ważnym narzędziem do diagnozowania choroby wieńcowej.
