Push-upy są jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na ciele i są powszechnie używane w różnych programach treningowych. Forma push-up dostosowuje się do wszystkich poziomów umiejętności, dzięki czemu możesz wdrożyć skuteczny program treningowy, niezależnie od tego, czy jesteś mamą piłki nożnej, czy SEALem Navy. Możesz wykonywać pompki prawie codziennie, aby poprawić swoją siłę i wydolność sercowo-naczyniową.
Wideo dnia
Zwiększona siła
Główną korzyścią regularnego wykonywania pompek jest zwiększenie wielkości i siły mięśni piersiowych, trójgłowych i naramiennych. Były Navy SEAL Stew Smith zaleca masę pompek dla kandydatów, którzy przygotowują się do wojskowego testu sprawności fizycznej lub PFT. Przez 10 dni, Smith doradza ci alternatywne treningi wykonywania 200 pompek w jak najmniejszej ilości zestawów jeden dzień, a następnego dnia wykonuje 200 pompek w ciągu dnia. Pod koniec 10 dni wojskowi rekruci dostrzegają znaczny skok w maksymalnym podbiciu.
Wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego
Chociaż pojedyncze pompowanie nie stanowi większego wyzwania dla serca i płuc, wykonywanie wielu kolejnych ćwiczeń może być znaczącym treningiem. Korzyści sercowo-naczyniowe w postaci pompek wzmacniają serce, poprawiają krążenie i poprawiają metabolizm. Im dłużej wykonujesz pompki w ciągu dnia, tym więcej korzyści zobaczą.
Poprawa równowagi
Prawidłowo wykonane pompki wymagają zginania mięśni rdzenia, aby utrzymać pozycję deski podczas ćwiczenia. Ćwiczenia, takie jak pompki, nie tylko wzmacniają mięśnie brzucha, ale także uczą mięśnie dolnej części pleców, bioder i miednicy, aby razem pracować, dla lepszej równowagi. Ekstremalne regularne treningi push-up można zobaczyć w gimnastyce. Siła i moc, które prezentują, pochodzą niemal wyłącznie z ćwiczeń na ciele, takich jak push-up, według krajowego instruktora gimnastyki Christophera Sommera.
Przetrenowanie
Od regularnego treningu push-up można uzyskać wiele korzyści, ale możliwe jest przesunięcie ciała poza jego granice. Ćwiczenia mięśniowe obejmują proces rozrywania ciała, a wzrost mięśni odbywa się tylko wtedy, gdy pozwalasz swojemu ciału na odpoczynek, by w naturalny sposób zregenerować się po mikroskopijnych łzach w tkance mięśniowej. Jeśli czujesz się wypalony lub nie możesz wykonywać pompek przy normalnej pojemności, możliwe jest, że masz przetrenowane. Odpocznij od trzech do pięciu dni bez ćwiczeń z górnej części ciała.
