Jeśli jakikolwiek pojedynczy ruch wywoła powszechny aplauz, to jest to push-up. Chociaż byłoby to trochę mylące, aby nazwać to kompletnym ćwiczeniem, to jest całkiem blisko. Jak kochamy pompki? Policzmy sposoby, odwiedzając korzyści, jakie codzienna rutyna 30 pompek może obdarzyć wykonawcę.
Wideo dnia
1. Zyskasz siłę wyższego ciała
Podczas gdy twoje ramiona faktycznie pchają, kiedy podnosisz ciało z ziemi, robiąc to, uruchamiają reakcję łańcuchową aktywacji mięśni. Oprócz bicepsu i tricepsu obejmuje mięśnie ramion i klatki piersiowej.
Trzydzieści pomp dziennie spowoduje spłaszczenie klatki piersiowej, dodanie definicji ramion i zwiększenie masy mięśniowej. To także prawdziwa wytrzymałość górnej części ciała, ułatwiająca ruchy, począwszy od noszenia artykułów spożywczych po pchanie kosiarki.
Czytaj więcej: Właściwa technika push-up
2. Wzmocnisz swój rdzeń
Podczas gdy pompki aktywują rectus abdominus - osłonę mięśnia brzusznego, gdzie żyją najbardziej pożądani "absopacy", mogą zrobić jeszcze więcej dla prawdziwej siły i stabilności rdzenia poprzez stymulację poprzeczny brzuszek.
To najgłębszy zestaw mięśni brzucha i jeden, że gdy jest słaby, może powodować problemy z chodem, brak równowagi i ból pleców. Aby zmaksymalizować tę korzyść, upewnij się, że "podkręcasz" obszar brzucha, tak jakby ktoś, kto cię nie lubi, ma uderzyć cię w brzuch. Trzymaj to napięcie przez cały push-up.
3. Twoja postawa poprawi się
Trzydzieści pompek dziennie może zdziałać cuda za słabą postawę, stabilizując i wzmacniając mięśnie, które przyczepiają się do obojczyka. Obejmuje to dużą kahunę z nich wszystkich, major pectoralis. Napady typu push-up poprawiają osłabienie i kompensują skrócenie mięśnia piersiowego, które prowadzi do zaokrąglonych barków.
Jednak wiele pompek bez ćwiczeń wzmacniających mięśnie grzbietu może przynosić efekty przeciwne do zamierzonych. Dlatego ważne jest, aby wzmocnić i rozciągnąć mięśnie górnej części pleców za pomocą ćwiczeń, takich jak Prone Cobra i odcinek otwierający klatkę piersiową oraz inne oferowane w tym artykule: Ćwiczenia wzmacniające postawę i mięśnie pleców.
4. Powrót Problemy mogą się różnić
Oprócz stabilizowania łopatek przez pracę mięśni, które łączą się z łopatkami i obojczykiem, twoje 30 codziennych pompek aktywuje mięśnie kręgosłupa w okolicy lędźwiowej kręgosłupa.
Są to mięśnie, które utrzymują biodra z obwisłości, a gdy słabe przyczyniają się do bólu pleców. Dbanie o pośladki i aktywne nogi od ud do palców dodatkowo stabilizują dolną część pleców.
5. Ochrona przed upadkiem
Ruch pchający, który jest esencją push-up naśladuje to, co robimy, gdy próbujemy złamać upadek. Posiadanie siły, by sięgnąć i odepchnąć od ścian, drzwi lub podłóg, jest wspaniałym ubezpieczeniem od obrażeń, szczególnie dla seniorów.
6. You Will Plateau
Rozwój mięśni wymaga, aby coraz większy nacisk był kładziony na mięśnie podczas ćwiczeń. Innymi słowy, gdy twoje mięśnie zareagują na pewien poziom aktywacji, poddają się tempomatowi.
Wykonuj swoje 30 pompek, a będziesz utrzymywał zdobytą siłę, ale w pewnym momencie krzywa spłaszcza się. Rozwiązanie? Jedną z największych zalet pompek jest ich zdolność do adaptacji. Zrób więcej pompek i wypróbuj te 10 zmian typu "push-up" dla mocniejszego ciała.
Dowiedz się więcej: Push-upy dla pleców
