Próba zajścia w ciążę może być ekscytującym, ale stresującym okresem w życiu kobiety. To, co jesz, pijesz, ważysz, palisz i jak bardzo jesteś aktywny, wpływa na twoje szanse na poczęcie. Jedzenie zdrowej diety - bogatej w żelazo, cynk, kwas foliowy i przeciwutleniacze - zwiększa twoje szanse. Owoce są doskonałym źródłem tych składników odżywczych, a jednocześnie zapewniają inne korzyści, takie jak minerały, nawodnienie i paliwo. Niektóre owoce są lepsze niż inne, gdy próbują zajść w ciążę.
Wideo dnia
Pompuj żelazo
Wykazano, że suplementacja żelaza zmniejsza ryzyko niepłodności. Zanim jednak wybierzesz się do lokalnej apteki, zastanów się, czy możesz zwiększyć ilość żelaza w swojej diecie poprzez jedzenie. Wiele osób myśli "wołowina", gdy próbuje jeść więcej żelaza, ale owoce mogą być również opcją. Ciesz się żelazem z najlepszym przyjacielem żelaza, witaminą C. Witamina C pomoże ciału wchłonąć żelazo, dzięki czemu będzie bardziej skuteczna. Owoce zawierające żelazo obejmują suszone pomidory, morele, rodzynki, kokos, kabaczek, arbuz, grejpfrut i suszone śliwki.
Cynk: Trochę się odchodzi
Suszone morele, suszone śliwki, suszone brzoskwinie, awokado, figi, banany, jeżyny i maliny to smaczne sposoby na cieszenie się cynkiem. Badania przeprowadzone w Northwestern University wskazują, że tuż przed szczytowym zapłodnieniem jaja, jajko lub gamet wymaga aż o 50 procent więcej cynku, zanim będzie mogło posuwać się naprzód w swojej rozwojowej podróży. Utrzymywanie odpowiedniej podaży cynku jest korzystne, jeśli nie krytyczne.
Niezbędny kwas foliowy
Centra Kontroli i Prewencji Chorób zalecają przyjmowanie 400 mikrogramów kwasu foliowego na miesiąc przed próbą zajścia w ciążę. Suplementy są polisą ubezpieczeniową, ale nic nie pobudza pozyskiwania składników odżywczych ze źródeł żywności. Munch na tych owocach zawierających folan, aby zmniejszyć szanse wad wrodzonych wcześnie po zapłodnieniu: awokado, mango, pomarańcze, sok pomarańczowy, sok pomidorowy, truskawki, jeżyny, kantalupa i papaja.
Pomyśl "C" o poczęciu
Jeśli miałeś problem z próbą zajścia w ciążę z powodu niskiego progesteronu, może pomóc zwiększenie poziomu witaminy C poprzez dietę lub suplementację. Wyniki badań przeprowadzonych w latach 1997-2000 w Sapporo Medical University i Sapporo Toho Hospital w Japonii wskazują, że suplementacja witaminą C poprawia poziom hormonów u 53 procent kobiet, które wcześniej miały problemy z zajściem w ciążę.Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, guawa, papaja i kiwi, są doskonałym sposobem na uzyskanie witaminy.
Dodawanie owoców do diety
Jeśli nie lubisz dodawać owoców do diety, zmniejszaj stopniowo, aby uniknąć zaparć. Rozważ dodanie rodzynek do płatków zbożowych, pakowanie pomarańczowych plastrów na orzeźwiającą przekąskę, dodawanie awokado do sałatek lub kanapek, chipsy i salsę lub popijanie napojem jagodowym jako przekąskę po kolacji. Chociaż Departament Rolnictwa USA sugeruje co najmniej 1 5 filiżanek owoców dziennie, wielu ekspertów twierdzi, że więcej jest lepszych.
