A 200-lb. osoba pali około 728 kalorii w ciągu godziny joggingu, zgodnie z MayoClinic. com. Jedzenie, które jesz przed joggingiem, wpływa na to, jak dobrze twoje ciało jest zasilane i może poradzić sobie z spalaniem tak wielu kalorii. Zdrowe źródła energii żywności przygotowują organizm do biegu, redukując zmęczenie i pozwalając przetrwać dłuższe biegi.
Wideo dnia
Rozważania
Idealne przekąski przed joggingiem to białko, węglowodany i odrobina zdrowego tłuszczu. Ta kombinacja daje twojemu ciału długotrwałą energię do przetrwania joggingu. Wybierz produkty, które twoje ciało łatwo trawi, aby uniknąć problemów żołądkowych podczas joggingu. Należy również przechowywać dziennik żywności, aby pomóc w zrozumieniu żywności, którą organizm dobrze toleruje. "Magazyn fitness" zaleca od 100 do 300 kalorii przed biegiem. Poczekaj na jogging przez co najmniej 30 minut, aby umożliwić trawienie i uniknąć rozstroju żołądka.
Bagietki i masło orzechowe
Połączenie bajgla i masła orzechowego dostarcza Twojemu organizmowi zarówno węglowodanów i białek, jak i zdrowego tłuszczu z masła orzechowego. Ta gotowa do spożycia opcja żywności jest szybko przygotowywana, co pozwala szybko jeść, dzięki czemu organizm ma czas na strawienie go przed biegiem, a także lekkostrawne.
Banan
Banan jest kolejnym dobrym źródłem węglowodanów do napędzania joggingu. Potas w bananie daje dodatkową korzyść lepszej kontroli ciśnienia krwi, według magazynu "Fitness". Dodanie masła orzechowego z bananem daje również źródło białka i tłuszczu. Spróbuj pokroić banana i umieścić go na wierzchu masła orzechowego i bułki. Dodatkową opcją jest sałatka z owoców jagodowych i bananowych. Jagody dostarczają dużo błonnika, potasu i witaminy C, aby wspomóc organizm, który naprawia się po biegu.
Batony energetyczne
Batony energetyczne to kolejne szybkie rozwiązanie na przekąskę przed joggingiem. Zawartość batonów energetycznych znacznie się różni w zależności od marki. Czytaj etykietę żywieniową, aby ocenić ilość węglowodanów, białka, tłuszczu i kalorii w barze.
Podczas Jog
Jeśli planujesz więcej niż kilka mil, może być konieczne uzupełnienie paliwa podczas joggingu. Batony energetyczne zazwyczaj dobrze się przemieszczają i mogą być używane jako przekąskę średnioszybką. Specjalne żele i żelki wykonane dla sportowców są małe i wygodne do przenoszenia podczas pakowania w wiele kalorii, aby utrzymać wysoki poziom energii. Lub wypróbuj rodzynki, banany i napoje dla sportowców. Nawodnienie jest istotnym elementem joggingu. Weź ze sobą wodę, jeśli podczas joggingu nie będziesz mieć dostępu do fontann wodnych ani innej czystej wody.
