Przybranie na wadze wymaga więcej kalorii niż zużywasz. Wiedząc, które produkty spożywcze są wysokokaloryczne, możesz pomóc Ci osiągnąć cele związane ze spożywaniem kalorii i szybkim przybieraniem na wadze. Wybierz wysoce pożywne produkty, które są zbędne kalorycznie dla uzyskania najzdrowszego przyrostu wagi.
Wideo dnia
Przekąska na orzechy
Orzechy mogą pomóc ci przybrać na wadze, ponieważ są gęste i wygodne kalorycznie. Uncja orzechów włoskich dostarcza 175 kalorii, uncja orzechów laskowych ma 178 kalorii, a 2 łyżki stołowe serwatki z masłem orzechowym ma 188 kalorii. Korzystaj z ich długiego okresu przechowywania bez chłodzenia i przechowuj je w domu, w pracy lub w samochodzie, aby zawsze były przydatne. Przygotuj mieszankę z mieszanych orzechów i suszonych owoców, dodaj pekan lub migdały do płatków zbożowych lub rozprowadź na bananach masło migdałowe lub orzechowe.
Rozpocznij dzień od bułeczek
Duży, 4-uncjowy zwykły bajgiel zapewnia 337 kalorii, a 4. 5-uncjowy bajgiel z pszenicy zawiera 315 kalorii. Bagietki mogą pomóc przybierać na wadze, ponieważ są wysokokaloryczne, a wybór pełnoziarnistych pokarmów zamiast ziaren rafinowanych może obniżyć ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2. Zamów bajgiel z poranną kawą na śniadanie o wysokiej kaloryczności w podróży lub podaj sobie bajgiel, gdy masz spotkanie robocze rano. Rozłóż trochę masła orzechowego na bajglu lub zamów z niskotłuszczowym serem śmietankowym i łososiem.
Suszone owoce
Kalorie mogą szybko się sumować, gdy jesz suszone owoce. Filiżanka suszonych moreli ma 313 kalorii, a filiżanka rodzynków zawiera 493 kalorii. Dla porównania, filiżanka świeżych moreli ma tylko 74 kalorie, a filiżanka winogron ma 104 kalorie. Suszone owoce nie nadają się do zepsucia, więc można je łatwo trzymać w ręku. Dodaj rodzynki do kanapek z płatkami zbożowymi lub z masłem arachidowym, po wysuszeniu upiecz po wysuszonym ananasie i ułóż ze sobą jabłkowe pierścienie lub suszone plasterki gruszki.
Dodaj zdrowe tłuszcze do żywności
Tłuszcz dostarcza 9 kalorii na gram, podczas gdy węglowodany i białko dostarczają 4 kalorie na gram. Łyżka oliwy z oliwek dostarcza 119 kalorii, a łyżka oleju rzepakowego ma 124 kalorie. Awokado to wysokotłuszczowe owoce o 368 kaloriach na filiżankę puree z mięsa. Ponieważ tłuszcz ma większą gęstość kaloryczną niż węglowodany i białka, spożywanie zdrowych tłuszczów, takich jak oleje roślinne i awokado, może pomóc w przybieraniu na wadze. Pieczone warzywa i kurczaka w oliwie z oliwek lub dodać pokrojoną w plasterki awokado do kanapek, aby uzyskać więcej kalorii.
Weź pod uwagę zawartość składników odżywczych
Wiele wysokokalorycznych pokarmów, które mogą pomóc Ci przytyć szybko, jest niezdrowych. Przykłady obejmują żywność o wysokiej zawartości cukru, taką jak ciasto, ciasto i słodycze, oraz żywność bogatą w tłuszcze nasycone, takie jak pełnotłusty ser, masło, śmietana i tłuste mięso.Wybierz zbędne źródła kalorii, aby zachować zdrowie w miarę przybrania na wadze. Kontynuuj stosowanie w swojej diecie zdrowych produktów o niższej kaloryczności, takich jak warzywa. Aby pomóc Ci przybierać na wadze, zanurz je w wysokokalorycznych, opartych na oleju opatrunkach, które mają niższą zawartość tłuszczów nasyconych niż opatrunki na bazie produktów mlecznych.
