Dobry przepływ krwi jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu i transportu tlenu do ważnych narządów w ciele. Ponieważ twoje serce jest pompą, która utrzymuje krew w obiegu, ważne jest, aby utrzymać silne serce. Spożywanie diety bogatej w zdrowe odżywianie jest jednym ze sposobów na zapewnienie, że twoje ciało doświadcza skutecznego przepływu krwi.
Wideo dnia
Pokarmy zawierające L-argininę
L-arginina to aminokwas, który przekształca twoje ciało w tlenek azotu, substancję, która pomaga rozluźnić i utrzymać elastyczność naczyń krwionośnych i tętnic. Tlenek azotu jest również cząsteczką sygnalizującą, która poleca arteriom rozszerzanie się lub rozszerzanie, co pozwala przepływowi krwi swobodniej, pomagając obniżyć ciśnienie krwi i sprzyjając zdrowiu sercowo-naczyniowemu. Według Dona Colberta, autora "The New Bible Cure for High Blood Pressure", dobre źródła żywności L-argininy to kurczak, ryby, orzechy sojowe, fasola, nabiał i czerwone mięso. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zażyciem suplementów L-argininy, aby zapewnić właściwe dawkowanie dla twojego stanu.
Witamina E - pokarmy bogate
Witamina E, rozpuszczalna w tłuszczach witamina, odgrywa ważną rolę w skutecznym przepływie krwi, ponieważ rozszerza naczynia krwionośne. Spożywanie pokarmów bogatych w witaminę E jest dobrym sposobem na utrzymanie krwi w ruchu, twierdzi Sherry Torkos, autorka "The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine". Do dobrych źródeł witaminy E należą orzechy, nasiona, całe ziarna i zielone warzywa liściaste. Jeśli bierzesz rozcieńczalniki krwi, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zażyciem suplementów witaminy E, ponieważ mogą one zwiększyć ryzyko krwawienia.
Pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 utrzymują przepływ krwi. Na przykład osoby z problemami krążenia krwi, takie jak żylaki, korzystają z jedzenia bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, ponieważ te nienasycone kwasy tłuszczowe pobudzają przepływ krwi i pomagają rozkładać fibrynę lub skrzepy krwi, jak twierdzi Shubhangini Joshi, autor "Odżywianie i dietetyka." Do dobrych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3 należą orzechy, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, nasiona lnu i tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki i śledź.
Inne rozważania dotyczące przepływu krwi
Miażdżyca tętnic, choroba, w której tętnice zostają zatkane i stwardniałe, jest podstawową przyczyną większości przypadków zawału serca, udaru i otępienia naczyniowego. Według University of Maryland Medical Center około 80 procent do 90 procent Amerykanów powyżej 30 lat ma miażdżycę tętnic. To gromadzenie zwęża tętnice, utrudniając efektywny przepływ krwi. Spożywanie diety bogatej w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, które mają niską zawartość tłuszczów nasyconych i wysoką zawartość błonnika, pomaga zapobiegać gromadzeniu się płytki nazębnej i zapewnia dobry przepływ krwi.
