Ostatni trymestr ciąży może być wyczerpujący. Co najmniej, przenosisz dodatkowe 20 do 30 funtów połączonej masy ciała i dziecka. Do czasu, gdy zbliżasz się do końca trzeciego trymestru, będziesz potrzebować dodatkowych 300 kalorii dziennie. Sposób ich spożywania może pomóc ci w uzyskaniu energii, aby przejść przez dom do domu.
Wideo dnia
Miks trasy
Mieszanka szlaków może zapewnić zdrową mieszankę dwóch rzeczy potrzebnych do podtrzymania energii: białka z orzechów i złożonych węglowodanów. Organizm pali węglowodany dla energii i pomaga regulować poziom cukru we krwi, aby zapobiec zmęczeniu. Poszukaj mieszanki zawierającej dużo suszonych owoców.
Owoce
Owoce mogą wzmocnić twoją energię, ponieważ są bogate w dobry rodzaj węglowodanów. Niesie również dużo witaminy C, która jest dobra dla ogólnego stanu zdrowia. Dla dodatkowego wzmocnienia połącz jabłka z czymś, co zawiera białko, takie jak ser lub masło orzechowe.
Ser
Ser - ciąg lub kawałki lub plastry - jest doskonałym źródłem białka. Zwiększone białko daje kobietom w ciąży energię, choć ma znikomy wpływ na ogólny stan zdrowia kobiet lub ich płodów. Inne dobre źródła białka to mleko o niskiej zawartości tłuszczu, twaróg i jogurt.
Masło orzechowe
Masło orzechowe jest bardzo dobrym źródłem białka i zawiera niezbędny tłuszcz. Nie chcesz dużo tłuszczu - to by cię przygniotło - ale tłuszcz zawarty w masła orzechowego jest odpowiedni, jeśli kupisz odpowiednią markę. Ciąża Obecnie zaleca Smuckers lub Krema. Masło orzechowe zawiera także kwas foliowy, który jest niezbędny dla zdrowej ciąży.
Woda
Oprócz jedzenia za energię, nie zaniedbuj nawilżania się. Odwodnienie może prowadzić do zmęczenia tak samo jak niewystarczająca ilość białka i węglowodanów. Celuj za 64 uncje wody dziennie. Nie zawsze musi to być woda z kranu lub woda butelkowana. Kawa bezkofeinowa lub herbata może zastąpić niektóre uncje, które powinieneś pić, gdy zbliżasz się do daty dostawy.
Jedzenie dla optymalnej energii
Sposób, w jaki jesz, może wpływać na twój poziom energii tak samo jak to, co jesz. Jeśli spożywasz duży posiłek pod koniec ciąży, kiedy Twoje dziecko nie pozostawia Ci dużo miejsca na początek, szybko i łatwo się zapełniasz. Rezultatem jest ospałe uczucie, podczas gdy twoje ciało usiłuje wszystko przetrawić. Jedz małe, częste posiłki zamiast tego, które nie popychają cię do punktu dyskomfortu, i staraj się, aby były one równorzędne między białkiem a zdrowymi węglowodanami.
