W zależności od wielu czynników, twoje ciało wykorzystuje różne proporcje tłuszczu, węglowodanów i białka do energii podczas ćwiczeń. Spalanie większej ilości tłuszczu niż inne paliwa może wydawać się korzystne dla osób, które mają nadzieję na utratę wagi. Jednak istnieje wiele czynników, które wpływają na to, jak organizm przetwarza tłuszcz podczas ćwiczeń.
Wideo dnia
Intensywność ćwiczeń
Intensywność ćwiczeń wpływa na produkcję energii bardziej niż jakakolwiek inna zmienna. Na przykład aktywność fizyczna wykonywana przy lub poniżej 50 procent maksymalnego wysiłku zużywa większą ilość tłuszczu niż węglowodany jako paliwo. Koncepcja crossover lub przejście z użycia tłuszczu na użycie węglowodanów występuje w miarę wzrostu intensywności ćwiczeń. Na przykład, węglowodany mogą zapewnić do 80 procent twojej energii, gdy ćwiczysz od 70 do 80 procent swojej maksymalnej zdolności.
Czas trwania ćwiczeń
Ćwiczenia długotrwałe, trwające ponad godzinę, mogą wyczerpać przechowywane węglowodany w organizmie. W rezultacie tłuszcz staje się głównym źródłem energii, niezależnie od intensywności ćwiczeń. Jak możesz sobie wyobrazić, twoje ciało nie może używać węglowodanów, jeśli żadne z nich nie jest dostępne. Zmniejszenie ilości węglowodanów i dalsze uzależnienie od tłuszczu w celu zminimalizowania wysiłku fizycznego podczas długotrwałych działań. Sportowcy wytrzymałościowi, tacy jak maratończycy, spożywają węglowodany podczas wyścigu, mając nadzieję na utrzymanie dostępności węglowodanów i najwyższą wydajność.
Trening Doświadczenie
Trening poprawia zdolność spalania tłuszczu podczas ćwiczeń. Na przykład, po dwóch miesiącach tygodniowego ćwiczenia wytrzymałościowego, twoje ciało spala większy poziom tłuszczu na minutę niż przed treningiem. W rzeczywistości, elita sportowców nadal spalać tłuszcz po treningu i podczas odpoczynku. Oszczędzanie węglowodanów lub zwiększone uzależnienie od tłuszczu jako energii wspiera sport i poprawia wytrzymałość podczas długotrwałych działań.
Uwagi dotyczące utraty wagi
Utrata masy ciała wymaga deficytu kalorycznego lub spalenia większej ilości kalorii, niż przyjmujesz, niezależnie od tego, skąd pochodzi energia. Dlatego całkowity wydatek kalorii staje się ważniejszy dla utraty tłuszczu niż wydatkowane źródło kalorii. Ćwiczenia o niskiej intensywności spalają mniej kalorii na minutę niż ćwiczenia o wysokiej intensywności, a zatem mogą być mniej korzystne dla utraty wagi. Na przykład osoba o wadze 180 funtów spala 68 kalorii podczas chodzenia 4 mph przez 10 minut i 136 kalorii przy prędkości 6 mph przez 10 minut. Chociaż stosunek zużycia tłuszczu do węglowodanów jest większy podczas spaceru, osoba pali prawie dwa razy więcej kalorii podczas biegu w tym samym przedziale czasowym. Jak zawsze, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
