Jeśli byłaś aktywna fizycznie przed ciążą lub chcesz rozpocząć delikatny program ćwiczeń podczas ciąży, możesz być ciekawy, jakie ograniczenia Twoje rosnące dziecko może umieścić na ciele. Podczas gdy większość ćwiczeń można wykonywać w czasie ciąży, niektóre z nich mogą mieć zbyt duży wpływ lub wpływać na ukrwienie twojego dziecka. Chociaż przed rozpoczęciem programu ćwiczeń w ciąży należy porozmawiać z lekarzem, ogólne wskazówki dotyczące ćwiczeń w czasie ciąży mogą pomóc w bezpiecznym ćwiczeniu.
Wideo dnia
Ograniczenia ogólne
Podczas ciąży należy unikać kilku rodzajów ćwiczeń, aby zminimalizować ryzyko dla dziecka. Należą do nich ćwiczenia, które są odbijane lub wstrząsające. Bieganie może być wyjątkiem, jeśli jesteś biegaczem przed zajściem w ciążę i wiesz, jak biegać z płynnym chodem. Należy unikać wykonywania skaczących ćwiczeń, a także tych, które powodują gwałtowne zmiany kierunku, ponieważ zwiększa to ryzyko upadku. Należy również unikać wykonywania ćwiczeń, które mogą spowodować uderzenie brzucha. Jeśli wystąpią takie objawy, jak ból, trudności w oddychaniu lub krwawienie, należy natychmiast przerwać ćwiczenie.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie
Wraz z postępem ciąży Twoja rozwijająca się dziecko zaczyna wywierać dodatkowy nacisk na tętnice, co może wpływać na pozycję spania i rutynę ćwiczeń. Po trzecim miesiącu ciąży powinieneś unikać takich ćwiczeń, jak brzuszki brzucha, które obejmują leżenie płasko na plecach. Należy również unikać odwróconych pozycji, takich jak rowery do góry nogami, stojaki na ręce lub ramiona oraz pozycja psa w pozycji do dołu. Zakręty głębokie i kolana również powodują zbyt duże obciążenie ciała i należy ich unikać.
Sport
W czasie ciąży należy unikać uprawiania sportu, które pociąga za sobą uderzenie i potencjalne ryzyko upadku, w tym jazdę na nartach i jazdę konną. Piłka nożna, koszykówka i piłka nożna również zwiększają ryzyko obrażeń i uderzeń i należy ich unikać.
Warunki medyczne i ćwiczenia
Niektóre stany lub powikłania zdrowotne w czasie ciąży mogą uniemożliwić Ci wykonywanie w ogóle. Należą do nich historia niewydolności szyjki macicy, łożysko przodujące, krwawienie w drugim lub trzecim trymestrze ciąży, wysokie ciśnienie krwi lub niedokrwistość. Osoby z chorobą serca lub płuc powinny także unikać ćwiczeń podczas ciąży, aby zmniejszyć ryzyko poronienia lub powikłań związanych z porodem. Twój lekarz powinien omówić z tobą wszelkie indywidualne warunki, które mogą mieć wpływ na zdrowie twoje i twojego dziecka.
