Podobnie jak pionowy skok w koszykówkę, niezbędny jest duży sprzęt piłkarski. Wielki hit może wygrać zarówno piłkę, jak i szacunek przeciwnej drużyny. Jeśli wykonasz wystarczająco dużo trafień, Twoi przeciwnicy mogą wahać się przez ułamek sekundy podczas gry i dać ci istotną, a nawet wygrywającą grę przewagę. Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonać, aby pomóc Ci rozwinąć swoją siłę uderzenia.
Wideo dnia
Thrusters
Thrusterzy rozwijają wszystkie mięśnie, których używa się do osiągnięcia wielkiego hitu w piłce nożnej. To ćwiczenie wymaga użycia rąk i nóg w synergii, aby wygenerować dużą ilość energii. Stań z brzaną trzymaną na wysokości ramion i rozstawionymi na szerokość ramion. Odchyl biodra do tyłu, ugnij kolana i zejdź w głęboką, przysadzistą pozycję. Eksplozyjnie rozciągnij nogi i podjedź z przysiadu. Utrzymaj pęd sztabki i przejedź ją nad głową do ramion za pomocą rąk. Zegnij ręce, opuść bar z powrotem na ramiona i powtórz. To ćwiczenie jest najskuteczniejsze, gdy wykonuje się je z ciężkimi ciężarami dla niskich powtórzeń.
Skoki na brzuszki
Skoki na brzuszki celują w uda i biodra. Te mięśnie są odpowiedzialne za rozwijanie większości twojej mocy podczas gry w piłkę nożną. Umieść i przytrzymaj ciężki brzana na ramionach. Upewnij się, że mocno trzymasz poprzeczkę. Stań z rozstawionymi stopami o szerokości biodra. Odchyl biodra do tyłu, ugnij kolana i przykucnij, aż uda będą równoległe do podłogi. Z tej pozycji podnieś się i skacz w powietrze tak wysoko, jak możesz. Wyląduj na kulkach stóp, lekko uginając kolana, a następnie zejście w kolejne powtórzenie. Wykonaj to ćwiczenie, używając wagi średniej do ciężkiej, aby uzyskać maksymalną korzyść.
Niedźwiedź sanie
Niedźwiedź sanki naśladuje pozycję wyjściową bójki i rozwija mięśnie odpowiedzialne za kierowanie Cię do przodu i do opozycji podczas blokowania lub walki. Załaduj ważone sanki o dużej wadze i zamocuj paski do noszenia w talii. Alternatywnie możesz użyć uprzęży klatki piersiowej. Zegnij kolana, pochyl się i połóż ręce na ziemi. Przesuń lekko jedną stopę przed siebie, abyś był gotowy do jazdy do przodu. Trzymając biodra na niskim poziomie, poruszaj rękami i stopami, aby pociągnąć sanki do przodu przez określony czas lub odległość.
Wysokie ściągi
Ćwiczenia o wysokim naciągu rozwijają siłę i siłę przedłużenia biodra. Biodra są niezbędne do generowania dużego uderzenia. Umieść sztangę na podłodze i stań ze stopami o szerokich biodrach z palcami tuż pod barem. Zegnij kolana i pochyl się do przodu. Chwyć za pasek z szerokim uchwytem na szerokość barków.Wyprostuj ramiona i opuść biodra poniżej ramion. Z klatką piersiową w górę i w dole pleców ciasno wysklepione, wybuchowo odciągnij poprzeczkę od podłoża i wstań. Pociągnij pasek z przodu ciała, aby obniżyć wysokość klatki piersiowej, utrzymując łokcie wysoko i nadgarstki prosto. Opuść pręt z powrotem na podłogę i powtórz. To ćwiczenie powinno być wykonywane tak dynamicznie, jak to możliwe.
