Wypracowanie jest jednym z najlepszych nawyków, ale nawet niewielka kontuzja może cofnąć miesiące postępu. Pasmo iliotialne, czyli pasmo IT, może być trudne do rozwiązania. Zamiast myśleć o tym, jakie ćwiczenia można wykonywać, skupienie się na właściwym leczeniu i postępie ćwiczeń powinno być celem. Zrozumienie działania zespołu IT może pomóc.
Wideo dnia
IT Band
Zespół IT składa się z powięzi, materiału przypominającego pajęczynę, który otacza mięśnie i wewnętrzne części ciała. Zaczyna się od większego krętarza, spiczastej kości wystającej z boku uda. Powięź biodrowa łączy się, tworząc włóknistą opaskę po obu stronach nogi. Jako zespół zatrzymuje się tuż pod kolanem.
Zespół IT wspiera mięśnie biodra i kolana, popychając nogę z powrotem na bok i wyrzucając kolano. Jest to ważne, ponieważ wszystkie te funkcje są używane podczas chodzenia i biegania.
Urazy pasma IT
Zespół IT jest strukturą fizyczną, więc może być rozdarty. Jest to silna struktura wspierająca, więc może się tak zdarzyć tylko wtedy, gdy włożysz w nią duży nacisk. Uczucie łzawienia po stronie kolana po konkretnym działaniu, takim jak upadek lub uniesienie, byłoby oznaką łzy.
Często spotykanym urazem jest zespół opaskowy Iliotibial Band. Przy ciągłym stresie i złej biomechanice, zagęszcza się w okolicy kolana. Zewnętrzny ból kolana, tkliwość, obrzęk i zaczerwienienie są objawami. Przyciąganie, gdy rzucamy biodrem w górę i na zewnątrz, jest także oznaką słabej funkcji pasma IT.
Kiedy jest dobrze ćwiczyć po urazie
Jeśli jest ból, czas na odpoczynek. Ból jest sygnałem dla naszego organizmu, że wyrządzamy szkodę. Po obejrzeniu lekarza i dojściu do punktu, w którym uzyskasz zgodę na rozpoczęcie łagodnego ćwiczenia, istnieje kilka ćwiczeń, które są lepsze od innych w celu wyleczenia urazu zespołu IT lub utrzymania poziomu sprawności. Ale ważne jest, aby je wyczyścić, aby nie pogorszyć stanu zdrowia.
Porady praktyczne dotyczące urazu zespołu IT
- Rozciąganie. Zacznij od rozciągania, aby upewnić się, że twoje ciało porusza się prawidłowo i zmniejszyć włóknistą narośl. Odniesiona ulotka Uniwersytetu Princeton ma kilka przykładów.
- Sprawdź swój chód. Twoja stopa może się rozwinąć - nazywana nadmierną nadbudową - powodująca słabą biomechanikę i zwiększające ryzyko obrażeń.
- NIE WOLNO wracać do biegania ani podnoszenia ciężkich przedmiotów dopóki nie zostaną usunięte przez dostawcę usług medycznych.
- Najlepsze ćwiczenia podczas budowania stabilności i równowagi mięśniowej mają niewielki wpływ. Przykładami są pływanie, jazda na niskich oporach i chodzenie jak do zniesienia.
- Ćwiczenia równoważące. Dalsze czytanie Kliniki Mayo pokazuje ćwiczenia równowagi, które mogą pomóc zespołowi IT wykonać swoją pracę.
- Powoli zwiększaj trudność ćwiczeń. Odniesienie Uniwersytetu w Princeton pokazuje ćwiczenia, które może zatwierdzić twój lekarz.
