Ćwiczenia brzucha skierowane na środek i boki talia zmniejsza ryzyko urazów dolnej części pleców i chroni kręgosłup podczas skręcania. Twoje mięśnie boczne lub ukośne obracają kręgosłupem i pomagają zgiąć go do przodu. Mięśnie rectus abdominus, które biegną w dół do połowy brzucha, również wyginają kręgosłup do przodu i wspierają kręgosłup. Oszczędzaj czas i zwiększ swoją efektywność, wybierając ćwiczenia wzmacniające obie grupy.
Wideo dnia
Ćwiczenia z ukośnymi deskami
Deski działają na mięsień prosty brzucha i poprzeczne mięśnie brzucha. Dodaj rotację, aby zmienić ćwiczenie i celuj po bokach talii. Na początek przyjmij pozycję deski z rękami prosto, tak jakbyś miał wykonać pompkę. Stań prosto na podłodze z kręgosłupem. Obróć biodra, aby skierować kolana w prawo. Wróć kolana do środka i skręć w lewo.
Obroty pępowinowe kulistych stojących leków
Obracanie pnia kulistego w pozycji stojącej skierowane jest na mięsień prosty brzucha, poprzeczny brzuszek i ukośne. Wszystko czego potrzebujesz to piłka lekarska. Stań prosto ze stopami razem. Trzymaj kulę lekarską pomiędzy dłońmi i klatką piersiową, aby rozpocząć ćwiczenie. Alternatywne skręcanie od prawej do lewej. Nie pochylaj się do przodu. Poruszaj ramionami, biodrami i ramionami płynnie i zsynchronizuj się. Ilość użytej wagi zależy od siły. Nigdy nie używaj ciężaru zbyt ciężkiego do sterowania płynnym ruchem.
Kliknięcia kolan stabilizacji
-> Pozycja pushup na kuli stabilności z ugiętymi kolankami.Stabilne kolana kulkowe działają na te same mięśnie, co obroty pałąka z piłką lekarską, ale balans na stabilnej piłce zwiększa poziom trudności ćwiczenia. To zaawansowane ćwiczenie. Zacznij od pozycji push-up z goleniami na środku piłki, a ramiona prosto - trzymaj je prosto podczas ćwiczeń. Zegnij kolana i potocz piłką w kierunku brzucha. Twoje biodra podnoszą się w kierunku sufitu, aby zrobić miejsce na piłkę pod tobą.
Ukośne brzuszki
Ukośne brzuszki działają na twój abs przez zgięcie kręgosłupa z podłogi i skośne przez skręcenie tułowia. Aby wykonać ukośne brzuszki, połóż się na plecach z nogami na podłodze i zgiętymi kolanami. Połóż dłonie za głową, zgiętymi łokciami. Ściśnij mięśnie brzucha i podnieś głowę i ramiona, gdy skręcasz w kierunku lewego kolana. Połóż się płasko na podłodze. Podnieś się znowu i skręć w kierunku prawego kolana.