Ćwiczenia brzucha skierowane na środek i boki talia zmniejsza ryzyko urazów dolnej części pleców i chroni kręgosłup podczas skręcania. Twoje mięśnie boczne lub ukośne obracają kręgosłupem i pomagają zgiąć go do przodu. Mięśnie rectus abdominus, które biegną w dół do połowy brzucha, również wyginają kręgosłup do przodu i wspierają kręgosłup. Oszczędzaj czas i zwiększ swoją efektywność, wybierając ćwiczenia wzmacniające obie grupy.
Wideo dnia
Ćwiczenia z ukośnymi deskami
Deski działają na mięsień prosty brzucha i poprzeczne mięśnie brzucha. Dodaj rotację, aby zmienić ćwiczenie i celuj po bokach talii. Na początek przyjmij pozycję deski z rękami prosto, tak jakbyś miał wykonać pompkę. Stań prosto na podłodze z kręgosłupem. Obróć biodra, aby skierować kolana w prawo. Wróć kolana do środka i skręć w lewo.
Obroty pępowinowe kulistych stojących leków
Obracanie pnia kulistego w pozycji stojącej skierowane jest na mięsień prosty brzucha, poprzeczny brzuszek i ukośne. Wszystko czego potrzebujesz to piłka lekarska. Stań prosto ze stopami razem. Trzymaj kulę lekarską pomiędzy dłońmi i klatką piersiową, aby rozpocząć ćwiczenie. Alternatywne skręcanie od prawej do lewej. Nie pochylaj się do przodu. Poruszaj ramionami, biodrami i ramionami płynnie i zsynchronizuj się. Ilość użytej wagi zależy od siły. Nigdy nie używaj ciężaru zbyt ciężkiego do sterowania płynnym ruchem.
Kliknięcia kolan stabilizacji
Stabilne kolana kulkowe działają na te same mięśnie, co obroty pałąka z piłką lekarską, ale balans na stabilnej piłce zwiększa poziom trudności ćwiczenia. To zaawansowane ćwiczenie. Zacznij od pozycji push-up z goleniami na środku piłki, a ramiona prosto - trzymaj je prosto podczas ćwiczeń. Zegnij kolana i potocz piłką w kierunku brzucha. Twoje biodra podnoszą się w kierunku sufitu, aby zrobić miejsce na piłkę pod tobą.
Ukośne brzuszki
Ukośne brzuszki działają na twój abs przez zgięcie kręgosłupa z podłogi i skośne przez skręcenie tułowia. Aby wykonać ukośne brzuszki, połóż się na plecach z nogami na podłodze i zgiętymi kolanami. Połóż dłonie za głową, zgiętymi łokciami. Ściśnij mięśnie brzucha i podnieś głowę i ramiona, gdy skręcasz w kierunku lewego kolana. Połóż się płasko na podłodze. Podnieś się znowu i skręć w kierunku prawego kolana.
