Codzienne ćwiczenia fizyczne pomagają nastoletnim dziewczętom budować silne kości, zdrowe mięśnie i utrzymać wagę. Jeśli twój lekarz powiedział ci, że powinieneś stracić trochę na wadze, ćwiczenia również mogą pomóc ci stracić te dodatkowe kilogramy. Każda dodatkowa aktywność pomoże ci osiągnąć cel, ale niektóre formy ćwiczeń są bardziej skuteczne niż inne przy spalaniu tłuszczu.
Wideo dnia
Pierwsze kroki
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wykonywania dużej ilości ćwiczeń, zacznij od małej. Nie chcesz się wypalić, zanim będziesz miał szansę zobaczyć wyniki. Zacznij od chodzenia po swoim bloku kilka razy dziennie lub chodzenia do domów przyjaciół, zamiast polegania na samochodzie. W następnym tygodniu dodaj kolejne pięć minut do każdej sesji. Kiedy dopiero zaczynasz ćwiczyć, ćwiczenia fizyczne mogą powodować bolesność mięśni. Powinieneś jednak zwolnić i pracować w bardziej stopniowym tempie, jeśli twój trening powoduje ból. Poproś rodziców, aby zarejestrowali Cię na co najmniej jedną sesję z certyfikowanym trenerem, jeśli potrzebujesz pomocy w opracowaniu planu ćwiczeń.
Ile
dziewcząt powinno mieć co najmniej 60 minut ćwiczeń cardio dziennie, zaleca urząd USA ds. Zdrowia kobiet. Jeśli jesteś tak zajęty zajęciami pozaszkolnymi, że nie masz pełnej bezpłatnej godziny w ciągu dnia, podziel ćwiczenie na mini-treningi, które trwają co najmniej 10 minut. Jogging 15 minut do i ze szkoły, pływanie przez 20 minut po powrocie do domu i spacery z psem przez 10 minut, podczas gdy twój tata gotuje obiad wszystkie przyczyniają się do codziennych potrzeb ćwiczeń. Co najmniej trzy sesje ćwiczeń wzmacniających w każdym tygodniu i każde kolejne 20 minut do godziny. Rozgrzej się przez co najmniej 10 minut, zanim wzmocnisz mięśnie, powtarzając każde ćwiczenie od 12 do 15 razy w jednym lub dwóch zestawach. Pracuj tylko dwie do trzech grup mięśni na sesję i daj każdej grupie mięśni co najmniej jeden dzień odpoczynku.
Cardio
Ćwiczenia cardio są idealne do spalania tłuszczu, ponieważ wymagają konsekwentnego wywierania energii. Aby wziąć udział w ćwiczeniach cardio, możesz jeździć na rolkach lub biegać z przyjaciółmi, jeździć na rowerze do i ze szkoły, zapisać się na lekcje tenisa, wziąć udział w zajęciach z aerobiku na siłowni lub zagrać w taneczną grę wideo. Szybkie ćwiczenia, takie jak bieganie, powodują spalanie większej ilości kalorii niż ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak chodzenie. Jednak możesz wypalić się szybciej, jeśli wykonasz tylko ćwiczenia o wysokiej intensywności, więc staraj się zachować równowagę pomiędzy nimi.
Trening siłowy
Twoje mięśnie stają się mocniejsze, gdy pracują ciężej niż zwykle, aby uzyskać dodatkową wagę. Jako 16-letnia dziewczynka twoje ciało wciąż się rozwija, więc próba zbudowania masywnych mięśni poprzez podnoszenie dużych ciężarów może spowodować uszkodzenie twoich ścięgien, mięśni i chrząstki, zgodnie z MayoClinic.com. Jednak wykonywanie podstawowych ćwiczeń siłowych, takich jak pilates, joga lub pompki, może zapewnić ci bardziej stonowane ciało. Dodatkowo posiadanie większej ilości tkanki mięśniowej pomoże spalić tłuszcz w szybszym tempie.
