Trening osobisty dla małych grup to wygrana dla trenera i klienta. Sesje zawierające jednego trenera z 10 lub mniej klientami łączą koleżeństwo i energię ćwiczeń grupowych ze spersonalizowaną uwagą treningu jeden na jednego. Trenerzy mogą pomóc większej liczbie osób w osiągnięciu ich celów zdrowotnych i sprawnościowych, podczas gdy klienci cieszą się niższymi kosztami, ponieważ korzystają z dostosowanego szkolenia i rozwoju umiejętności. Ćwiczenia, które najlepiej sprawdzają się podczas treningów osobistych w małych grupach, zależą od celów grupy, a także od ilości miejsca i rodzaju dostępnego sprzętu.
Wideo dnia
Oparty na sprzęcie
Trening w małych grupach można zaprojektować wokół określonego rodzaju sprzętu, takiego jak trenażery zawieszenia, sztangi lub kettlebells. Na przykład sesja treningowa w małej grupie na trenerze podwieszenia może składać się z odmiany push-up, wspinaczy górskich, rzędów, rzuceń i loków. Sesja grupy kettlebell może obejmować huśtawki, przysiady, rzędy desek i ósemki, pod warunkiem, że wszyscy mają wystarczająco dużo miejsca, aby bezpiecznie się poruszać. Kiedy trzymasz się jednego rodzaju sprzętu i wszyscy uczestnicy wykonują to samo ćwiczenie, instruktor może poinstruować całą grupę o odpowiedniej formie. Może wtedy chodzić, ponieważ klienci wykonują ćwiczenie, aby pomóc każdemu indywidualnemu treningowi bardziej efektywnie.
Obwody
Gdy sprzęt jest ograniczony, trening obwodowy jest skuteczną strategią dla treningu w małej grupie. Trener ustawia różne stacje i jeden lub dwóch klientów odwiedza każdego z nich za określoną liczbę powtórzeń lub określoną ilość czasu. Skuteczny obwód łączy ćwiczenia górnej części ciała i dolnej części ciała z krótkimi atakami kardio, takimi jak podnośniki skaczące lub wysokie marsze na kolana, aby utrzymać podwyższone tętno. Złożoność ćwiczeń w obwodzie zależy od poziomu sprawności klientów. Jeśli są one nowe do ćwiczeń, podstawowe ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady, pchnięcia, pompki, bicepsy i opaski na opór są optymalne. W przypadku bardziej zaawansowanych ćwiczących ruchy kombinowane, takie jak przysiady z wyciskaniem ramion, czyste i szarpane oraz wypukłości z lokami bicepsa, mogą utrzymać trening ciekawszy, zapewniając większe wyzwanie.
Skill Specific
Trening w małych grupach może być zaprojektowany wokół grupy o wspólnym celu sportowym, takim jak uprawianie narciarstwa lub trening golfa. Najlepsze ćwiczenia dla tego typu małej grupy są specyficzne dla danej umiejętności, są starannie zaprojektowane, aby uwydatnić najbardziej używane mięśnie w danym sporcie i rozwiązać wspólne punkty słabości. Na przykład, trener może skupić się na rzutach i stepach w grupie do kondycjonowania nart w celu przygotowania quadriceps dla ekscentrycznych, koncentrycznych i izometrycznych wymagań, które narty nakłada na tę grupę mięśni.W grupie treningowej golfa instruktor kładzie nacisk na ćwiczenia rotacyjne i na barkach, aby zapewnić klientom większą moc i finezję do kołysania klubem.
Orientacja na cel
Najlepsze sesje treningowe dla małych grup pozostają skoncentrowane na celach klientów. Najlepsze ćwiczenia dla grupy odchudzającej są inne niż dla grupy seniorów, która chce poprawić równowagę i codzienną funkcję. Na przykład grupa odchudzająca może podkreślać złożone ćwiczenia, które utrzymują podwyższone tętno i które spalają maksymalnie kalorie. Mogą to być prasy klatki piersiowej, przysiady ze sztangą i podciągnięcia. Grupa seniora może podkreślać koordynację, równowagę i rozwój umiejętności motorycznych, z ruchami takimi jak niskie przyrosty, jednokierunkowe palce palców i piłki.
