Jeśli otworzysz drzwi i natychmiast ruszysz energicznie lub biegniesz, możesz narażać się na kontuzje i oszukiwać trening. Rozgrzewka przed każdą z tych czynności podnosi temperaturę twojego rdzenia, dzięki czemu można wydajniej spalać kalorie, poprawia krążenie do pracujących mięśni i poprawia elastyczność mięśni. Rozgrzewka zajmuje tylko pięć minut, więc nie masz wymówki, by ją pominąć.
Wideo dnia
Podstawowe ruchy
Przed główną częścią treningu wykonaj pięć minut łatwego treningu cardio. Możesz chodzić po schodach w swoim domu, maszerować w miejscu lub po prostu chodzić po bloku lub dwóch w spokojnym tempie. Następnie skup się na rozgrzewaniu mięśni, których będziesz używać podczas spaceru lub biegania z dynamicznymi odcinkami. Koło kostki sześć do ośmiu razy w każdym kierunku. Obróć każdą nogę 15 razy od przodu do tyłu od stawu biodrowego, a następnie przesuń je ruchem figury-8 na 10 do 20 powtórzeń. Zasadź obie stopy mocno na ziemi i okrąż biodra 10 razy w każdym kierunku. Zakręć ramionami i kilkakrotnie wzrusz ramionami, aby rozluźnić górną część ciała. Inne działania rozgrzewające mogą obejmować rzucanie, przysiady i wysokie uściski kolan.
Nr statyczne
Możesz pokusić się o przytrzymanie ścięgna podkolanowego lub odcinka biodrowego przez dłuższy czas przed rozpoczęciem spaceru lub biegu. Niezależnie od tego, czy uczy się tego od szkoły średniej czy instynktu, pomiń to. Metaanaliza opublikowana w wydaniu "Scandinavian Journal of Medicine and Sport" z 2013 r. Wykazała, że rozciąganie statyczne przed ćwiczeniami może negatywnie wpłynąć na wyniki i nie zapobiega obrażeniom.
