Ćwiczenia w domu wymagają samodyscypliny, ale niewiele więcej. Możesz spalić taką samą liczbę kalorii wykonując w domu ćwiczenia sercowo-naczyniowe, elastyczność i wzmacniające, które wykonujesz na siłowni. Niektóre treningi spalają więcej kalorii, a dodawanie wyzwań do umiarkowanych treningów może zwiększyć ich intensywność. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu treningu domowego, szczególnie jeśli masz obawy o stan zdrowia.
Wideo dnia
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Najszybszym sposobem na spalenie większości kalorii za pomocą domowego treningu jest wykonywanie energicznych ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Intensywne działania, takie jak bieganie i skakanie, spalają się pomiędzy 800 a 1 400 kcal na godzinę, w zależności od aktualnej wagi i kondycji. Nie wszystkie ćwiczenia sercowo-naczyniowe muszą mieć duży wpływ. Wchodzące po schodach schody w domu spalą około 700 kalorii na godzinę, podczas gdy sprintem spalą taką samą liczbę kalorii, ile biegną. Jeśli masz bieżnię w domu, ustaw ją na pochyłości dla części treningu, a wzmocnisz ją podczas spalania kalorii.
Treningi wzmacniające
Żelazko pompujące nie spala takiej samej liczby kalorii, co ćwiczenie sercowo-naczyniowe. Jednak, gdy wykonujesz ćwiczenia oporu lub podnoszenie ciężarów, zastępujesz masę tłuszczu mniejszą masą mięśniową. Twoje ciało pracuje ciężej, aby wyżywić masę mięśniową, podnosząc podstawową przemianę materii i spalając więcej kalorii w ciągu dnia. Płynnie podnosić i obniżać ciężary rąk podczas marszu w miejscu, chodzenia lub biegania podczas treningu w domu. Czy triceps spadnie ze stolika do kawy lub serii rzuca przez salon. Pushups, na podłodze lub przy ścianie, działają na górnej i dolnej części ciała. Zbuduj siłę rdzenia, wykonując brzuszne brzuszki.
Trening obwodowy
Zamień swój dom w siłownię, ustawiając serię stanowisk ćwiczeń. Rozgrzej się biegając po schodach lub maszerując w miejscu, podnosząc wysoko kolana. Po pięciu minutach uderzy w podłogę dla pompek lub huśtawki dla dzieci. Podnieś tętno, wykonując ćwiczenia gimnastyczne, takie jak skakanie i bicie. Podnieś puszki z zupami lub ciężarki ręczne i zrób kilka głębokich przysiadów, jednocześnie podnosząc ciężar nad głową. Przeskocz linę lub wykonuj piorunografię z użyciem materiałów wybuchowych, pochylając się, a następnie podskakując. Ochłodź się z jogi, pamiętając o głębokim oddychaniu. Im szybsze tempo i im mniej odpoczynku między stacjami w obwodzie, tym więcej kalorii spalasz.
Trening interwałowy
Im bardziej się dopasujesz, tym więcej wysiłku osiągniesz podczas treningu, spalając mniej kalorii. Podtrzymuj poziom wyzwań, wykonując trening interwałowy. Bez względu na to, jaki masz trening w domu, możesz zrobić trening interwałowy, włączając krótkie impulsy intensywnej prędkości.Jeśli biegasz na bieżni, ustaw ją na poziom sprintu co pięć minut i utrzymuj maksymalną prędkość przez 30 sekund. Jeśli wykonujesz trening siłowy, zatrzymaj się co pięć minut, aby skakać na linie lub biegać po schodach. Po intensywnym wysiłku twoje tętno pozostaje podniesione podczas twojego okresu regeneracji, maksymalizując spalone kalorie.
