Maszyny do ćwiczeń pomagają spalać kalorie, budować mięśnie i poprawiać wytrzymałość. Niektóre maszyny zapewniają bardziej intensywny trening układu krążenia niż inne, co oznacza szybsze spalanie kalorii. Sposób korzystania ze sprzętu do ćwiczeń sercowo-naczyniowych wpływa również na to, jak skutecznie spalać tłuszcz. Użyj ustawień maszyn i dodatkowych narzędzi, aby zmaksymalizować korzyści treningowe związane z aerobikiem i wzmocnieniem.
Wideo dnia
Spalanie kalorii na bieżni
Ze wszystkich urządzeń w siłowni lub klubie, maszyny do ćwiczeń układu krążenia zapewniają trening, który spala najwięcej kalorii. Bieganie na bieżni spala więcej kalorii niż jakikolwiek inny trening skoncentrowany na maszynie. Przed rozpoczęciem sprawdź ustawienia i wybierz intensywne tempo, aby spalić więcej kalorii. Jeśli ważysz od 125 do 185 funtów i pobiegasz z prędkością 5 mph przez godzinę, spalasz od 480 do 710 lub więcej kalorii, w zależności od poziomu kondycji i wagi. Podnieś swoje tempo do 7,5 km / h, a spalasz od 750 do 1, 110 kalorii, co oznacza, że możesz stracić do 2 funtów tygodniowo przez sześć dni. Zamiast biegać szybciej, możesz także zintensyfikować trening i spalić dodatkowe kalorie, ustawiając bieżnię na pochyłości, dzięki czemu biegniesz "pod górę".
Użyj eliptycznego trenera
Trenażer eliptyczny może zaoferować Ci doskonały trening aerobowy. Jednakże, ponieważ zasilasz tempo eliptycznego trenera, łatwo się wślizgnąć w wybieg, gdy się zmęczysz. Aby zmaksymalizować korzyści związane z spalaniem kalorii, ćwicz z dużą prędkością i korzystaj z maszyny, która ma ruchome uchwyty, abyś mógł również pracować z rękami. Dodatkową korzyścią płynącą z ćwiczeń na eliptycznym trenerze jest to, że stopy nigdy nie opuszczają pedałów, co sprawia, że trening aerobowy jest niewielki. Godzina na eliptycznej może spalić od 540 do 800 kalorii lub więcej. Możesz także dostosować opór i pochylenie na eliptycznym trenerze, aby spalić dodatkowe kalorie.
Inne maszyny do ćwiczeń sercowo-naczyniowych
Inne urządzenia, które zwiększają tętno, również wydajnie spalają kalorie. Na przykład wspinaczka na bieżni schodowej spala od 360 do 532 kalorii w ciągu godziny. Trening ma mniejszy wpływ, dzięki czemu nie obciąży twoich stawów, mięśni i ścięgien tak bardzo, jak bieganie z dużą prędkością na bieżni. Wspinaczka po schodach zapewnia również trening wzmacniający mięśnie pośladków, ud i łydek. Należy jednak unikać pochylania się lub trzymania na maszynie; zmniejsza liczbę spalonych kalorii. Korzystanie ze stacjonarnych maszyn do wiosłowania zapewnia całkowity trening siłowy i aerobowy, spalając od 310 do 754 kalorii w ciągu godziny. Robienie intensywnych cykli w domu powoduje spalanie 630 i 932 kalorii na godzinę.
Trening interwałowy na maszynach do ćwiczeń
Większość urządzeń do ćwiczeń ma ustawienia, które pozwalają zwiększyć intensywność treningu, a tym samym spalić więcej kalorii. Jeśli urządzenie ma ustawienie interwałowe, użycie go znacznie zwiększy spalone kalorie. To ustawienie zmienia twoje tempo, zwykle zaczynając od rozgrzewki, przechodząc do energicznego tempa, a następnie dodając kilka sprintów. Sprinty zwiększają twoje tętno wyższe i utrzymują je tam, nawet jeśli zwolnisz do tempa powrotu do zdrowia. Możesz zaprogramować własne interwały na maszynie do ćwiczeń, zwiększając tempo lub zmieniając nachylenie co kilka minut i utrzymując sprint lub wznoszenie przez co najmniej 30 sekund. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu interwałowego lub jakiegokolwiek innego nowego schematu ćwiczeń.
