Piszczelowy przedni jest często przeoczanym mięśniem. To twój mięsień goleniowy, mięsień z przodu dolnej części nogi. Piszczelowe przednie jest odpowiedzialne za zgięcie grzbietowe stawu skokowego - pociągnięcie stopą do goleni. Aby wykonać ten mięsień, wykonaj odwrotne podnoszenie łydek. Chociaż nie wiele maszyn do ćwiczeń jest ukierunkowanych przede wszystkim na piszczelowe przednie, niektóre z nich pracują na tym mięśniu, podczas gdy celują w innych. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdej nowej rutyny.
Wideo dnia
Maszyna do grzbietowania
Prawdopodobnie nie znajdziesz tej maszyny wytrzymałościowej w wielu salach gimnastycznych - ale ona istnieje, a jej jedyną funkcją jest praca kości piszczelowej mięsień przedni. Jest to małe urządzenie z uchwytami do utrzymywania ciężarków. Usiądź na ławce i ustaw maszynę zginania grzbietu u twoich stóp. Umieść obcasy na pedale i wsuń stopę pod wyściełany drążek. Podnieś przód twoich stóp tak daleko, jak możesz, trzymając obcasy na pedale. Powoli obniżaj, aż palce u stóp będą skierowane w dół i powtórz.
Smith Machine
Maszyna Smith jest jednym z najbardziej wszechstronnych urządzeń do fitnessu na siłowni. Aby wykonać zabieg piszczelowy przedni w urządzeniu Smith, umieść aerobowy krok pod barem. Ustaw poprzeczkę na swoich barkach i stań na aerobowym kroku, piętami na platformie i wiszącymi kulami stóp. Podnieś palce tak wysoko, jak możesz z ziemi, podnosząc się na piętach. Powoli obniżaj i powtarzaj.
Prasa nożowa
Prasa nożowa jest powszechnie używana do pracy mięśni łydek i może być stosowana w podobny sposób, aby celować w mięsień przedni piszczelowej. Usiądź w maszynie do naciągania nóg i umieść stopy u góry stopy, palcami wyciągniętymi poza krawędź. Trzymaj nogi prosto; nie zginaj kolan. Wepchnij się na piętach, przyciągając przód stopy do ciała. Powoli obniżaj i powtarzaj.
Maszyna stojąca na łydkę
Lekko dostosowując pozycję ciała, możesz użyć maszyny do podnoszenia stojącej łydki, aby celować w mięsień przedni piszczelowej. Zamiast odwrócić się do przodu maszyny, odwróć się i odsuń od niej. Umieść swoje pięty na platformie, trzymając palce u stóp. Ustaw poduszki na ramionach. Podnieś palce w górę tak wysoko, jak możesz. Powoli obniżaj i powtarzaj.
