U góry uda znajduje się powięź napiersi latae, która znajduje się pomiędzy warstwami powięzi lub włóknistej tkanki. Ten mięsień działa z mięśniami biodrowymi, aby zginać biodro, a przy pośladkach środkowych i mięśniach minimusowych uprowadzać biodro. Tensor powięzi latea odgrywa kluczową rolę w stabilności stawu biodrowego i kolanowego. Kilka maszyn do ćwiczeń pracuje z napinaczem powięzi latae, aby go utrzymać.
Wideo dnia
Urządzenie schodowe
Maszyny do wspinaczki schodowej występują w różnych formach, ale wszystkie wykorzystują tę samą podstawową koncepcję - powtarzalne zgięcie bioder. To zgięcie działa w sposób ciągły na mięśnie napinacza powięzi i mięśni biodrowych. Jeśli jesteś jednym z wielu osób, które mają słabe zginacze stawu biodrowego, po kilku minutach wchodzenia po schodach odczujesz wyraźne zmęczenie z przodu bioder. W przypadku większości wspinaczy po prostu wchodzisz na maszynę i zaczynasz się wspinać lub naciskasz przycisk zasilania, aby rozpocząć. Dostosuj opór i prędkość maszyny, aby dopasować ją do swojego poziomu sprawności.
Maszyna kablowa
Maszyny kablowe mogą być używane do pracy napinacza powięzi latae zarówno przy zginaniu jak i odwodzeniu. Opór zapewniany przez maszynę kablową znacznie wzmocni mięśnie bioder. Za pomocą urządzenia do kabli uprowadź swoje biodro stojąc lewą stroną do maszyny. Przymocuj mankiet do prawej kostki i przenieś wagę na lewą nogę. Pociągnij za kabel, aby podnieść prawą nogę na bok tak wysoko, jak to możliwe. Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie ostrożnie obniż do pozycji początkowej.
Stały podciąg kablowy działa na tensor fiszek latae poprzez zgięcie bioder. Rozpocznij od tyłu w kierunku urządzenia. Przymocuj mankiet do prawej kostki, wykonaj krok do przodu lewą stopą i przenieś ciężar na lewą nogę. Pociągnij za kabel, aby pociągnąć prawe kolano do przodu i do góry, aż osiągnie poziom bioder. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej.
Maszyna do pchania biodra
Maszyna do odwodzenia bioder występuje w dwóch postaciach: stojącej i siedzącej. Oba rodzaje maszyn umożliwiają wykonywanie tego samego ćwiczenia. Użyj tej maszyny do pracy z napinaczem powięzi latae i rozwijaj mięśnie pośladkowe. Aby ćwiczyć na siedzącej maszynie uprowadzającej biodra, usiądź przy maszynie z plecami przytulonymi do oparcia. Dostosuj opór na maszynie do swojego poziomu sprawności. Umieść nogi w poduszkach i powoli dociskaj nogi do podkładek, aby je rozłożyć jak najszersze. Zatrzymaj, a następnie ostrożnie powróć do pozycji wyjściowej.
Równoległe paski
Równoległe paski są najczęściej używane do pracy z bronią i odwłokiem, ale są również świetne do pracy z mięśniami odpowiedzialnymi za zgięcie stawu biodrowego.Podczas korzystania z tego urządzenia można użyć własnej wagi ciała lub wybrać dodatkowy opór, trzymając hantle między stopami. Wykonaj naprężenie powięziowe latae, umieszczając przedramiona na wyściełanych prętach równoległych. Chwyć za uchwyty i wciśnij plecy w pionową podkładkę. Zacznij od nóg zwisających prosto w dół. Trzymając nogi razem, podnieś kolana jak najwyżej, napinając biodra. Obniż nogi do dołu, aż uda ci się całkowicie wysunąć biodra.
